Jos sinulla on ongelmia usein toistuvien tai vakavien migreenien kanssa, paras hoito on pyrkiä välttämään niitä. Voit ryhtyä moniin toimiin vähentääkseen migreenin vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Ota käyttöön päänsärkypäiväkirja. Vaikka kukaan ei tiedä tarkkoja tekijöitä migreenin taustalla, löytyy tunnettuja laukaisevia tekijöitä, jotka voivat aloittaa migreenin ketjutus. Joitakin näistä laukaisijoista ovat: alentunut verensokeri, olut ja burgundi- tai merlot-viini). Päänsärkypäiväkirjan pitäminen voi osoittaa, että voit ehkäistä migreeniä tuntemalla ainutlaatuiset laukaisijasi.
Muita hyviä vinkkejä
- Tutustu varhaisiin varoitusmerkkeihin. Monia migreeniä edeltävät tietyt oireet, jotka tunnetaan nimellä Prodrome-oireet. Varoitusmerkkien ilmaantuessa pyri rentoutumaan ja säilyttämään luottavainen asenne. Prodrome-oireet vaihtelevat mielialan muutoksista, lisääntyneestä janosta ja/tai vedenpidätyskyvystä, ruokahalun lisääntymisestä tai vähenemisestä, näkyvistä häiriöistä, kuten esimerkiksi sokeista pisteistä, vilkkuvasta valaistuksesta.
- Ota idea migreenin hallintaan, jos sitä esiintyy. Mutta jos opit laukaisevat tekijät ja reagoit nopeasti niiden poistamiseksi, voit vähentää päänsärkyjen vakavuutta ja säännöllisyyttä. Muutokset elämäntavoissa voivat vaikuttaa myönteisesti ja parantaa migreenikipuja. Tutki päiväkirjaasi ja huomaa, mistä kuvioista kärsit. Esiintyykö päänsärky tiettyyn aikaan, viikolla tai vuodenaikana? Ilmoita kuviot ja pidä kiinni kaikesta, mikä toimii migreenin mielekkääksi tai jopa lopettaa vaivat nopeasti.
- Tiedä, miten ruokavaliosi voi auttaa. Jos huomaat, että tietyt ateriat näyttävät laukaisevan migreenin, muista välttää niitä tai ainakin rajoittaa niiden käyttöä syömisessäsi. Selvitä, miten voit ehkäistä migreeniä syömällä terveellistä, kasviksia, täysjyväviljaa ja laadukasta proteiinia. Tummat vihannekset, kuten esimerkiksi parsakaali ja lehtikaali, ovat hyviä, samoin kuin kananmunat, jogurtti ja vähärasvainen maito. Nämä sisältävät B-lisää, joka voi auttaa ehkäisemään migreeniä. Runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten esimerkiksi pähkinät (erityisesti mantelit), täysjyvävilja, vehnänalkio, soijapavut ja monet vihannekset ovat hyödyllisiä valtimoiden rentouttamisessa ja solujen asianmukaisen toiminnan varmistamisessa. Myös rasvaiset merenelävät voivat ehkäistä migreeniä. Kuluta kolme annosta viikossa parantaaksesi omega-3- ja välttämättömien rasvahappojen kulutusta.
- Ota käyttöön normaali unirytmi. Riittämätön uni ja liiallinen unen määrä voivat olla migreenin laukaisijoita. Etsi terve tasapaino. Yritä nukkua ja herätä samaan aikaan. Lepoaikataulujen häiriöiden on osoitettu laukaisevan migreenistä kärsivien päänsärkyä.
