Hvis du har problemer med hyppig eller alvorlig migræne, er den bedste behandling at forsøge at undgå dem. Der er mange tiltag, du kan tage for at reducere migrænens alvorlige karakter og hyppighed. Før en hovedpinedagbog. Selv om ingen kender de nøjagtige faktorer bag migræne, kan du finde kendte udløsere, der kan starte kæderesultatet af en migræne. Nogle af disse udløsere er: nedsat blodsukker, øl og bourgogne eller merlotvin). Ved at føre en hovedpinedagbog kan du forebygge migræne ved at kende dine unikke udløsere.
Andre gode råd
- Lær de tidlige advarselstegn at kende. Talrige migræne er forudgået af særlige symptomer, kendt som Prodrome tegn og symptomer. Ved begyndelsen af advarselstegnene skal du gøre en indsats for at slappe af og bevare en fortrøstningsfuld holdning. Prodrome-symptomer spænder fra humørjusteringer, øget tørst og/eller vandretention, stigning eller reduktion i appetitten, synlige forstyrrelser som for eksempel blinde pletter, blinkende belysning.
- Få en idé til at håndtere migræne, hvis den opstår. Men hvis du lærer dine udløsende faktorer at kende og reagerer hurtigt for at undgå dem, kan du reducere hovedpinenes alvorlighed og regelmæssighed. Ændringer i livsstilen kan påvirke og forbedre din migrænelidelse positivt. Undersøg din dagbog og læg mærke til, hvilke mønstre du lider af. Opstår hovedpinen i en bestemt periode, uge eller årstid? Rapporter mønstrene og hold dig til noget, der virker for at mindes migræne eller endda for hurtigt at stoppe ubehaget.
- Vær opmærksom på, hvordan din kost kan hjælpe. Hvis du opdager, at visse måltider ser ud til at udløse migræne, skal du huske at undgå dem, eller i det mindste begrænse dem i det, du spiser. Find ud af, hvordan du forebygger migræne ved at spise sundt, grøntsager, fuldkorn og kvalitetsprotein. Mørke grøntsager som for eksempel broccoli og grønkål er gode sammen med æg, yoghurt og mælk med lavt uønsket fedtindhold. Disse indeholder kosttilskud B, som kan hjælpe med at forebygge migræne. Fødevarer med masser af magnesium som f.eks. nødder (især mandler), fuldkorn, hvedekim, sojabønner og en række grøntsager er nyttige til at afslappe arterier og sikre korrekt cellefunktion. Fede fisk og skaldyr kan også forebygge migræne. Spis tre portioner om ugen for at forbedre dit indtag af omega-3 og essentielle fedtsyrer.
- Få en normal søvnrytme. Utilstrækkelig søvn og for meget søvn kan være migræneudløsende faktorer. Find en sund balance. Prøv at sove og stå op på de samme tidspunkter. Forstyrrelser i hvileplanen har vist sig at udløse hovedpine hos migrænepatienter.
