빈번하거나 심각한 편두통으로 문제가 있다면 편두통을 피하기 위해 노력하는 것이 가장 좋은 치료법입니다. 편두통의 심한 정도와 빈도를 줄이기 위해 취할 수 있는 조치는 여러 가지가 있습니다. 두통 일기를 쓰세요. 편두통의 정확한 원인은 아무도 모르지만, 편두통의 연쇄적인 결과를 유발할 수 있는 알려진 유발 요인을 찾을 수 있습니다. 이러한 유발 요인 중 일부는 혈당 감소, 맥주, 부르고뉴 또는 메를로 와인 등입니다.) 두통 일기를 쓰면 자신의 고유한 유발 요인을 파악하여 편두통을 예방할 수 있습니다.
기타 유용한 팁
- 조기 경고 신호에 대해 알아보세요. 수많은 편두통은 전조 징후 및 증상으로 알려진 특정 증상이 선행됩니다. 경고 신호가 시작되면 긴장을 풀고 자신감 있는 태도를 유지하도록 노력하세요. 전구 증상은 기분 변화, 갈증 및/또는 수분 보유량 증가, 식욕 증가 또는 감소, 사각지대, 번쩍이는 조명과 같은 시각적 장애 등 다양합니다.
- 편두통이 발생했을 때 관리할 수 있는 아이디어가 있습니다. 하지만 유발 요인을 파악하고 신속하게 대응하여 두통을 완화하면 두통의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다. 생활 습관의 변화는 편두통에 긍정적인 영향을 미치고 개선할 수 있습니다. 일기를 살펴보고 어떤 패턴으로 두통이 발생하는지 알아보세요. 두통이 특정 기간, 주 또는 계절에 발생하나요? 패턴을 보고하고 편두통을 완화하거나 불편함을 빠르게 멈추게 하는 데 도움이 되는 방법을 실천해 보세요.
- 식단이 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아두세요. 특정 음식이 편두통을 유발하는 것 같다면 해당 음식을 피하거나 최소한 섭취량을 제한하세요. 건강에 좋은 채소, 통곡물, 양질의 단백질을 섭취하여 편두통을 예방하는 방법을 알아보세요. 브로콜리, 케일과 같은 짙은 색 채소와 달걀, 요거트, 저지방 우유가 좋습니다. 이러한 식품에는 편두통 예방에 도움이 될 수 있는 비타민 B가 함유되어 있습니다. 견과류(특히 아몬드), 통곡물, 밀 배아, 대두 및 여러 채소와 같이 마그네슘이 풍부한 식품은 동맥을 이완시키고 적절한 세포 기능을 보장하는 데 유용합니다. 기름진 해산물도 편두통을 예방할 수 있습니다. 오메가-3 및 필수 지방산 섭취를 개선하려면 매주 3인분을 섭취하세요.
- 정상적인 수면 스케줄을 유지하세요. 불충분한 수면과 과도한 수면은 편두통을 유발할 수 있습니다. 건강한 균형을 찾으십시오. 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 휴식 일정의 불균형은 편두통 환자의 두통을 유발하는 것으로 입증되었습니다.
