Hvis du har problemer med hyppig eller alvorlig migrene, er den aller beste behandlingen å forsøke å unngå det. Det finnes mange tiltak du kan iverksette for å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene. Før hodepinedagbok. Selv om ingen kjenner de eksakte årsakene til migrene, finnes det kjente utløsende faktorer som kan sette i gang et migreneanfall. Noen av disse utløserne er: lavt blodsukker, øl og burgunder- eller merlotvin.) Ved å føre hodepinedagbok kan du forebygge migrene ved å kjenne til dine unike triggere.
Andre gode tips
- Gjør deg kjent med tidlige varselsymptomer. Mange migreneanfall innledes med bestemte symptomer, såkalte prodromalsymptomer. Når varselsymptomene dukker opp, bør du forsøke å slappe av og bevare selvtilliten. Prodromalsymptomene omfatter alt fra humørsvingninger, økt tørste og/eller væskeansamling, økt eller redusert appetitt, synlige forstyrrelser som for eksempel blinde flekker og blinkende lys.
- Ha en idé om hvordan du skal håndtere migrene hvis den oppstår. Men hvis du lærer deg hva som utløser migrene og reagerer raskt for å avverge dem, kan du redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hodepinen. Endringer i livsstilen kan ha en positiv innvirkning på migreneplagene dine. Gå gjennom dagboken din og legg merke til hvilke mønstre du lider av. Oppstår hodepinen i en bestemt periode, uke eller årstid? Rapporter mønstrene og hold deg til noe som fungerer for å avlede migrenen eller til og med for raskt å stoppe ubehaget.
- Vær klar over hvordan kostholdet ditt kan bidra. Hvis du merker at visse matvarer utløser migrene, bør du unngå dem, eller i det minste begrense inntaket av dem. Finn ut hvordan du kan forebygge migrene ved å spise sunt, grønnsaker, fullkorn og kvalitetsprotein. Mørke grønnsaker som for eksempel brokkoli og grønnkål er bra, sammen med egg, yoghurt og melk med lite uønsket fett. Disse inneholder kosttilskudd B som kan bidra til å forebygge migrene. Matvarer som inneholder mye magnesium, som for eksempel nøtter (spesielt mandler), fullkorn, hvetekim, soyabønner og en rekke grønnsaker, bidrar til å slappe av arteriene og sikre at cellene fungerer som de skal. Fet sjømat kan også forebygge migrene. Spis tre porsjoner hver uke for å øke inntaket av omega-3 og essensielle fettsyrer.
- Få en normal søvnrytme. Både for lite og for mye søvn kan utløse migrene. Prøv å finne en sunn balanse. Prøv å sove og stå opp på samme tidspunkt. Forstyrrelser i søvnrytmen har vist seg å utløse hodepine hos migrenepasienter.
