Sık veya ciddi migren sorunlarınız varsa, en iyi tedavi bunlardan kaçınmak için çaba sarf etmektir. Migreninizin şiddetini ve sıklığını azaltmak için yapabileceğiniz pek çok şey vardır. Baş ağrısı günlüğü tutun. Hiç kimse migrenin arkasındaki faktörleri tam olarak bilmese de, bir migrenin zincirleme sonucunu başlatabilecek bilinen tetikleyiciler bulabilirsiniz. Bu tetikleyicilerden bazıları şunlardır: kan şekerinin düşmesi, bira ve bergandi veya merlot şarabı). Bir baş ağrısı günlüğü tutmak, benzersiz tetikleyicilerinizi bilerek migreni önlemenizi sağlayabilir.
Diğer İyi İpuçları
- Erken uyarı işaretleri ile tanışın. Çok sayıda migren öncesinde Prodrom belirti ve semptomları olarak bilinen belirli semptomlar görülür. Uyarı işaretlerinin başlangıcında, rahatlamak ve kendinizden emin bir tutum sergilemek için çaba gösterin. Prodrom belirtileri ruh hali ayarlamaları, susuzluk ve/veya su tutmada artış, iştahta artış veya azalma, kör noktalar, yanıp sönen ışık gibi görünür rahatsızlıklar arasında değişir.
- Migren ortaya çıktığında onu yönetmek için bir fikriniz olsun. Ancak, tetikleyicilerinizi öğrenmeniz ve onları uzaklaştırmak için hızlı tepki vermeniz durumunda, baş ağrılarının şiddetini ve düzenliliğini azaltabilirsiniz. Yaşam tarzındaki değişiklikler migren ağrılarınızı olumlu yönde etkileyebilir ve artırabilir. Günlüğünüzü inceleyin ve hangi kalıplardan muzdarip olduğunuzu fark edin. Baş ağrıları belirli bir dönemde, haftada veya mevsimde mi ortaya çıkıyor? Kalıpları rapor edin ve migreni hafifletmek veya hatta rahatsızlığı hızla durdurmak için işe yarayan herhangi bir şeye bağlı kalın.
- Diyetinizin nasıl yardımcı olabileceğini bilin. Bazı yemeklerin migreni tetiklediğini fark ederseniz, bunlardan kaçınmayı veya en azından yediklerinizi sınırlandırmayı unutmayın. Sağlıklı, sebzeler, kepekli tahıllar ve kaliteli protein tüketerek migreni nasıl önleyebileceğinizi öğrenin. Örneğin brokoli ve lahana gibi koyu renkli sebzeler, yumurta, yoğurt ve az yağlı süt ile birlikte harikadır. Bunlar migreni önlemeye yardımcı olabilecek B takviyesi içerir. Fındık (özellikle badem), kepekli tahıllar, buğday tohumu, soya fasulyesi ve bir dizi sebze gibi bol miktarda magnezyum içeren yiyecekler, arterleri rahatlatmada ve uygun hücre işlevselliğini sağlamada faydalıdır. Yağlı deniz ürünleri de migreni önleyebilir. Omega-3 ve esansiyel yağ asitleri tüketiminizi artırmak için haftada üç porsiyon tüketin.
- Normal bir uyku programına girin. Yetersiz uyku ve aşırı miktarda uyku migreni tetikleyebilir. Sağlıklı bir denge kurmaya çalışın. Aynı saatlerde uyumaya ve kalkmaya çalışın. Dinlenme programlarındaki bozuklukların migren hastalarında baş ağrılarını tetiklediği kanıtlanmıştır.
