Jak snadno předcházet migrénám?

Pokud máte problémy s častými nebo závažnými migrénami, nejlepší léčbou je snažit se jim vyhnout. Existuje mnoho opatření, která můžete přijmout, abyste snížili závažnost a četnost migrén. Začněte si vést deník bolestí hlavy. I když nikdo nezná přesné faktory, které stojí za migrénou, můžete najít známé spouštěče, které mohou zahájit řetězový výsledek migrény. Mezi tyto spouštěče patří: snížená hladina cukru v krvi, pivo a burčák nebo merlotové víno). Vedení deníku bolestí hlavy vám může ukázat prevenci migrény tím, že budete znát své jedinečné spouštěče.

Další dobré tipy

• Seznamte se s včasnými varovnými signály. Četným migrénám předcházejí určité příznaky, tzv. prodromální příznaky. Při nástupu varovných příznaků se snažte uvolnit a zachovat si sebejistý postoj. Příznaky prodromu zahrnují úpravu nálady, zvýšenou žízeň a/nebo zadržování vody, zvýšení nebo snížení chuti k jídlu, viditelné poruchy, jako jsou například slepé skvrny, blikající osvětlení.
• Mějte nápad, jak zvládnout migrénu, pokud se objeví. V případě, že se naučíte spouštěče a rychle na ně zareagujete, můžete snížit závažnost a pravidelnost bolestí hlavy. Změny v životním stylu mohou pozitivně ovlivnit a posílit vaše migrenózní utrpení. Prozkoumejte svůj deník a všímejte si, jakými vzorci trpíte. Objevují se bolesti hlavy v určitém období, týdnu nebo ročním období? Nahlaste si vzorce a držte se všeho, co funguje na odpoutání pozornosti od migrény nebo dokonce na rychlé zastavení nepříjemných pocitů.
• Zjistěte, jak vám může pomoci vaše strava. Pokud si všimnete, že některá jídla vyvolávají migrény, nezapomeňte se jim vyhnout nebo je alespoň omezit v tom, co jíte. Zjistěte, jak migrénám předcházet konzumací zdravé, zeleninové, celozrnné stravy a kvalitních bílkovin. Skvělá je tmavá zelenina, jako je například brokolice a kapusta, dále vejce, jogurt a mléko s nízkým obsahem nežádoucího tuku. Ty obsahují doplněk B, který může pomoci předcházet migrénám. Potraviny bohaté na hořčík, jako jsou například ořechy (zejména mandle), celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky, sója a řada zeleniny, jsou užitečné při uvolňování tepen a zajišťování správné funkce buněk. Migrénám mohou předcházet také tučné mořské plody. Konzumujte tři porce týdně, abyste zvýšili spotřebu omega-3 a esenciálních mastných kyselin.
• Zaveďte si normální spánkový režim. Nedostatečný spánek a nadměrné množství spánku mohou být spouštěčem migrény. Hledejte zdravou rovnováhu. Snažte se spát a vstávat ve stejnou dobu. Bylo prokázáno, že narušení odpočinkového režimu vyvolává u osob trpících migrénou bolesti hlavy.