Stáva sa vám, že váš manželský partner často spí v inej spálni ako vy? Ak ste odpovedali kladne, je pravdepodobné, že sa váš manželský partner budí na nepríjemné melódie. Táto hudba vás síce nemusí pripraviť o spánok, ale môže vášho manžela zamotať. Čo je to hudba? Je známa aj ako chrápanie. Jediným nástrojom, ktorý na ňu budete potrebovať, je vaše hrdlo.
Spoločný problém
Je to bežný problém, ktorý však môže vážne poškodiť vzťahy. Niektorí ľudia sa museli kvôli chrápaniu rozviesť. Je to znak poruchy vo vašom tele. Mnohí ľudia zistili, že chrápanie môže byť znakom toho, že máte cukrovku alebo obezitu, alebo dokonca vážnejšie ochorenie, ako napríklad ochorenie srdca, ktoré zostalo nediagnostikované. Môže to mať vplyv na spánok vášho partnera.
Možno však budete musieť zmeniť aj polohu počas spánku, aby ste sa vyhli chrápaniu. Možno si neuvedomujete, že vás zobudilo práve vaše chrápanie. Mozog, najdôležitejší orgán v tele, musí mať možnosť prijímať dostatok kyslíka, aby sa nepoškodil.
Príčiny
Chrápanie je spôsobené prekážkami v priedušnici. Mozog sa prebudí a otvorí vám zablokovaný priechod vzduchu. Nemusíte si byť vedomí toho, že ste sa zobudili. Vaša partnerka by to celé sledovala, aj keď sa možno nevyspala dobre. Chrápanie môže spôsobiť mnoho komplikácií, ako sú bolesti hlavy, nespavosť, závraty, podráždenosť a nedostatok spánku. Môže tiež narušiť váš deň.
Teraz, keď ste si vedomí mnohých negatívnych účinkov chrápania a toho, že by ste ho nemali ignorovať, pozrime sa na niektoré jednoduché, ale účinné prostriedky nápravy. Najprv musíme pochopiť hlavnú príčinu chrápania. Uvoľnenie svalov hrdla je hlavnou príčinou chrápania. Tieto svaly sa počas spánku uvoľňujú, a ak sú príliš uvoľnené kvôli tukovým tkanivám, môžu blokovať priechod vzduchu do pľúc. Tieto tukové tkanivá a svaly hrdla vibrujú, keď vzduch vchádza a vychádza. To vytvára nepríjemný zvuk. Identifikovali sme hlavnú príčinu.
Riešenie
Nájdime riešenie. Chrápanie je často spôsobené nadváhou. Tukové tkanivá okolo hrdla spôsobujú ovisnutie. Najlepší spôsob, ako zastaviť chrápanie? Majte svoju hmotnosť pod kontrolou. Udržiavajte si svalstvo v kondícii vyváženou stravou a cvičením. Po určitom čase prestanete chrápať úplne alebo ho znížite na úroveň, ktorá je prijateľná pre vás a vašu manželku. Toto sú niektoré ďalšie spôsoby, ako zastaviť chrápanie doma.
- Vyhnite sa alkoholickým nápojom - môžu tiež spôsobiť nadmerné uvoľnenie svalov hrdla.
- Neužívajte sedatíva. Vaše svaly hrdla sa uvoľnia viac, ako je potrebné.
- Neležte na chrbte. Mierni chrápači prestanú chrápať, ak ležia na boku.
- Ak chcete znížiť chrápanie, vyvýšte si posteľ. Na vyvýšenie postele môžete použiť staré knihy s tvrdou väzbou.
Záver
To je všetko. Tieto cvičenia sú jednoduché a znejú ľahko. Sú veľmi účinné pri liečbe chrápania. Doprajte si kvalitný nočný odpočinok.
