Chikung, Chigong und Qigong klingen alle gleich. Qigong, ein chinesisches Übungs- und Gesundheitssystem, ist mehr als 4000 Jahre alt. In seiner frühesten Form lehrten die Praktizierenden Arbeiter in einfachen Übungen, die ihnen helfen sollten, schwierige Situationen zu bewältigen. Qigong wurde schließlich zu einem festen Bestandteil der chinesischen Medizin.
Chinesische Medizin
Die beiden anderen Zweige sind die Akupunktur und die Kräutermedizin. Drei Aktivitäten sind das Markenzeichen des modernen Qigong. Atmung, Bewegung und Visualisierung sind die drei Hauptaktivitäten des Qigong. In der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts wurde Qigong in verschiedene Gruppen unterteilt. Qigong mit spezifischen Übungen, um bestimmte Probleme zu lösen.
Qigong für die körperliche Ertüchtigung, das die Beweglichkeit und Flexibilität erhöht, und Qigong für die Kampfkünste, das Kraft und Ausdauer steigert. Medizinisches Qigong kann durch spezielle Atemtechniken und sanfte, entspannende Bewegungen zur Linderung von Kopfschmerzen eingesetzt werden. Kopfschmerzen, die durch Stress und Muskelverspannungen verursacht werden, lassen sich damit leicht lindern.
Wussten Sie schon?
Qigong ist dem Tai Chi ähnlich. Wenn Sie es schon einmal gesehen haben, werden Sie mit den langsamen, fließenden Bewegungen vertraut sein. Legen Sie sich hin: Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie sicher, dass Nacken und Schultern entspannt sind. Atmen Sie 10 Mal langsam und tief ein. Sagen Sie bei jedem Ausatmen das Wort "entspannen". Mit jedem Atemzug werden Sie sich entspannter fühlen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Nacken- und Schultermuskeln weich wie Marshmallows werden und tiefer in das Bett sinken.
Wenn Sie eine Stütze für Ihren Nacken brauchen, ist das Liegen eine gute Option. Im Sitzen können Sie sich entspannen und auf die gleiche Weise atmen. Wenn Ihre Kopfschmerzen im Liegen schlimmer sind, kann es helfen, sich aufzusetzen. Das ist auch nützlich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Prävention von Kopfschmerzen
Stellen Sie sich gerade hin, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie bei der Zählung 3 und 3 durch die Nase ein und bei der Zählung 3 durch die Nase aus. Beginnen Sie, Ihre Füße ein wenig zu bewegen, und bewegen Sie dann Ihre Arme und Schultern auf eine langsame, angenehme Weise. Dies ist spontanes Qigong. Es bedarf keiner weiteren Anleitung.
Sagen Sie einfach, dass Sie sich so bewegen wollen, dass Sie den Muskelkater erkennen. Dann können Sie die Bewegung langsam und sanft wiederholen, bis Sie die schmerzenden Muskeln gefunden haben. Spüren Sie zunächst die verspannten Muskeln im Nacken, in den Schultern und im Rücken auf. Bewegen Sie sie dann und lassen Sie Ihren Kopf entspannen, während Sie tief durchatmen. Stellen Sie sich vor, dass die Muskeln flexibler werden.
