Chikung, Chigong og Qigong høres alle sammen likt ut. Qigong, et kinesisk trenings- og helsesystem, er mer enn 4000 år gammelt. I sin tidligste form instruerte utøvere arbeidere i enkle øvelser som kunne hjelpe dem med å takle vanskelige situasjoner. Qigong ble etter hvert en integrert del av kinesisk medisin.
Kinesisk medisin
De to andre grenene er akupunktur og urtemedisin. Tre aktiviteter kjennetegner moderne Qigong. Pusting, bevegelse og visualisering er de tre hovedaktivitetene i Qigong. I første halvdel av forrige århundre ble Qigong delt inn i ulike grupper. Qigong med spesifikke øvelser for å løse spesifikke problemer.
Trenings-Qigong som styrker og øker bevegelighet og fleksibilitet, og kampsport-Qigong som øker kraft og utholdenhet. Medisinsk Qigong kan brukes til å lindre hodepine ved hjelp av spesifikke pusteteknikker og milde, avslappende bevegelser. Det er lett å lindre hodepine forårsaket av stress og muskelspenninger.
Visste du det?
Qigong ligner på Tai Chi. Hvis du noen gang har sett det utført, kjenner du igjen de langsomme, flytende bevegelsene. Legg deg ned: Sørg for at nakke og skuldre er avslappet ved å legge deg flatt på ryggen. Ta 10 langsomme, dype åndedrag. Si ordet "slapp av" for hvert utpust. For hvert åndedrag vil du føle deg mer avslappet. Forestill deg at nakke- og skuldermusklene blir myke som marshmallows og synker dypere ned i sengen.
Hvis du trenger støtte for nakken, er det et godt alternativ å legge deg ned. Du kan slappe av og puste på samme måte hvis du sitter ned. Hvis hodepinen blir verre når du ligger ned, kan det hjelpe å sette seg opp. Dette er også nyttig hvis du har hodepine.
Forebygging av hodepine
Stå rett opp med skulderbreddes avstand mellom føttene. Pust inn gjennom nesen når du teller til 3 og 3, og pust ut gjennom nesen når du teller til 3. Begynn å bevege føttene litt, og beveg deretter armene og skuldrene på en langsom og behagelig måte. Dette er spontan Qigong. Det krever ingen ytterligere instruksjoner.
Bare si at du ønsker å bevege deg på en måte som identifiserer ømme muskler. Deretter kan du forsiktig gjenta bevegelsen helt til du har funnet de ømme musklene. Du bør først finne de stramme musklene i nakke, skuldre og rygg. Deretter beveger du dem og lar hodet slappe av mens du puster dypt. Forestill deg at musklene blir mer fleksible.
