Tiede osoittaa, että on monia asioita, joilla voimme hidastaa ikääntymisprosessia. Monet luulevat, että kalliit leikkaukset ja kosmeettiset vaihtoehdot saavat sen katoamaan, mutta on yksi asia, jonka voit tehdä nuoruutesi säilyttämiseksi. Tiedämme nyt, että emme vanhene, koska biologiset järjestelmämme ja prosessimme ovat terveitä. Joka päivä solumme vaurioituvat, ja lopulta tämä vaurio johtaa kuolemaamme. Kun olemme terveitä, järjestelmämme voivat korjata jokaisen pienen vian soluissamme ja kudoksissamme tietämättämme.
Kemikaalit
Tiettyjä kemikaaleja tarvitaan käynnistämään tiettyjä kemikaaleja, jotta ne voivat korjata, uudistaa, rakentaa uudelleen tai korvata vaurioituneita soluja ja kudoksia. Näin tapahtuu, kun lihasten aktiivisuus on riittävän suurta stimuloimaan kasvuhormonien vapautumista, jotka ylläpitävät lihassoluja ja pitävät koko kehon vahvana. Tämä johtuu fyysisestä aktiivisuudesta tai "työstä". Nykyaikainen elämä on suurelta osin vapaa kaikesta fyysisestä aktiivisuudesta tai "työstä". Voimme kulkea päivän läpi liikuttamatta edes lihasta. Tämä tarkoittaa, että useimmat ihmiset eivät laukaise korjauskemikaaleja, mikä johtaa ennenaikaiseen kuolemaan ja nopeutettuun ikääntymiseen.
Tätä tukee "elintapasairauksien", kuten sydänsairauksien ja syövän, sekä ainakin 50 muun sairauden epidemia. On mahdollista lisätä mahdollisuuksiamme elää pidempään ja terveellisemmin muuttamalla asenteitamme ja valitsemalla oikeanlaista liikuntaa, joka on lihaksia vahvistavaa tai rakentavaa liikuntaa.
Mitä tehdä?
Kävely, hölkkä ja pyöräily eivät riitä stimuloimaan kasvuhormoneja, jotka pitävät meidät nuorina. Liika "sydänliikunta" tekee sinusta vanhan, väsyneen ja sairaan ennen aikojaan. Kehoamme ei ole ohjelmoitu kuolemaan vaan selviytymiseen. Meidän on kuitenkin annettava tarvittavat resurssit, jotta ne pysyvät vahvoina ja terveinä. Tämä tapahtuu harrastamalla kovaa ja usein liikuntaa. Tämä on ainoa tapa kiertää se. Nykyaikainen maailmamme on täydellinen vastakohta tälle tosiasialle. Ongelmana on, että useimmilla ihmisillä ei ole aikaa tai energiaa tehdä kovaa fyysistä työtä.
Tähän kuuluvat maanviljely ja kotityöt. Tämä edellyttää säännöllisiä, suunniteltuja harjoituksia, joissa keskitytään lihasten rakentamiseen ja vahvistamiseen. Tämä on selitettävä lapsille, jotta heistä ei tule heikompia ja ylipainoisia kuten heidän isovanhempansa. Nykyään syntyvien lasten elinikä lyhenee 20-30 vuoteen. Tätä emme halua lapsillemme ja seuraavalle sukupolvelle. Ei anneta tämän tapahtua. Voimme estää keski-ikäistä ja vanhempaa väestöä vaivaavien sairauksien kauheat seuraukset lapsillemme. Meidän on toimittava nopeasti ja näytettävä lapsillemme, mitä he tarvitsevat ollakseen terveitä ja vapaita sairauksista.
Terveelliset tavat
On osoitettu, että stressi on vastuussa yli 90% kaikista terveysongelmista, joita ihmiset tuovat lääkärin vastaanotolle. Vaikka lähes kaikki voisivat hyötyä terveellisten tapojen sisällyttämisestä elämäämme, muutoksen tekeminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos olet jo valmiiksi ylikuormittunut ja aikataulutettu. Nämä vaiheet auttavat sinua aloittamaan uuden polun.
- Mene ulos. Keho tarvitsee happea tärkeimpänä ravintoaineena. Kevät on täällä, joten mene ulos ja liiku! Kävely on loistava tapa päästä kuntoon ja lievittää stressiä.
- Nuku riittävästi. Tutkimus on osoittanut, että alle seitsemän tuntia yössä nukkuvat ihmiset ovat kolme kertaa todennäköisemmin vilustuneet kuin ne, jotka nukkuvat vähintään kahdeksan tuntia.
- Kohtuus on avainasemassa. Kohtuus on hyve elämässämme. Monet ihmiset nauttivat liikaa ruokaa ja juomaa.
- Lisää itsetuntoa. Itsetunto voi liittyä moniin elämän osa-alueisiin. Se, miten tunnet itsesi, vaikuttaa siihen, miten hyvin huolehdit itsestäsi. Tohtori Alan Zimmerman sanoi kerran: "Jos todella rakastat itseäsi, ja ei-ylpeästi, et altista mieltäsi tai kehoasi negatiivisille asioille." Itsetuntosi heikkenee hitaasti, jos altistut jatkuvasti negatiivisille ajatuksille ja tilanteille. Yritä täyttää elämäsi positiivisilla vahvistuksilla.
- Vietä aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa. Kun olen alkanut kirjoittaa enemmän, kriitikot ja kannattajat ovat tulleet äänekkäämmiksi. Sen sijaan, että perustelisin työtäni kriitikoille, vietän aikaa lasteni kanssa. Etsi syitä viettää enemmän aikaa lastesi tai puolisosi kanssa. Älä aseta työtä perheesi yläpuolelle. Kadut sitä myöhemmin.
- Ole ensimmäinen. Joskus miehet tekevät tämän liian hyvin, mutta naiset eivät tarpeeksi hyvin. Äidit ovat erityisen kiireisiä kodin ympärillä. He siivoavat, tekevät ruokaa ja koordinoivat monia toimintoja. Äitejä ei tunneta siitä, että he asettavat perheensä etusijalle. Tässä on periaate, jota opetan: Jos lennät lasten kanssa, lentoemäntä sanoo: "Jos matkustamon paine laskee, varmista, että laitat happinaamarin päähäsi". Tämä on tärkeää, jotta et nukahda etkä ole avuksi kenellekään. Tämä on jotain, mitä äitien pitäisi tehdä useammin terveytensä kannalta. Koko perhe kärsii, jos äiti ei käytä aikaa itsensä asettamiseen etusijalle.
- Sammuta televisio. "Prime time" on kello 19.00-23.00. Tämän ajan voit käyttää lukemiseen, lapsille lukemiseen, kävelylle tai jonkin lykkäämäsi projektin loppuunsaattamiseen. Televisio on ajanhukkaa. Jos haluat saavuttaa tasapainon elämässäsi, aika on tärkeä asia.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, tyydyttyneitä öljyjä, runsaasti natriumia ja sokeria. Näitä elintarvikkeita olisi vältettävä tai ainakin niiden käyttöä olisi rajoitettava.
- Juo runsaasti vettä. Yleensä ei ole hyvä idea käyttää janoa ohjeena juomisen ajankohdan määrittämiseksi. On mahdollista, että olet jo hieman kuivunut, kun tunnet janoa. Lasi on parasta, joten pidä pullo käden ulottuvilla. Veden saanti voi vaihdella lämpötilan, liikunnan, sairauden ja muiden tekijöiden mukaan. Nyrkkisääntö on 64 oz. Tavoittele vähintään 64 unssia päivässä.
Päätelmä
Tavat tekevät meistä ihmisiä. Joskus tavat voivat olla enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä. Pysyvien muutosten aikaansaamiseksi on tärkeää ymmärtää, että huono tapa on korvattava positiivisella. Minulta kysytään usein, miten onnistuin menestymään viiden vuoden aikana. Monet ystäväni eivät onnistuneet. Se on yksinkertaista. Se, mitä minun oli helppo tehdä, ei ollut heidän mielestään helppoa. Älkää antako laiminlyöntien kerääntyä. Laiminlyönti on kuin infektio, joka vain pahenee. Vietä nyt laatuaikaa perheesi kanssa.
