Oui, bien sûr !
Il n'est pas difficile ni coûteux de perdre du poids. Il suffit d'être clair sur trois principes et de les suivre pendant une semaine. Ces directives vous aideront à perdre jusqu'à 2 kilos si vous les suivez pendant sept jours. Vous serez en mesure d'atteindre votre premier objectif si vous pouvez l'atteindre. Cela vous motivera à continuer et à perdre davantage de poids. Vous n'avez pas besoin de remèdes miracles ou de régimes à la mode pour perdre du poids. Le seul moyen est de brûler plus de calories que ce que vous mangez. C'est facile. Nous vous montrerons comment le faire rapidement et sans faire de sacrifices. Il est facile de perdre du poids. Il faut brûler 500 calories de plus par jour que ce que l'on consomme. Nous pouvons y parvenir en apportant de petits changements à notre routine quotidienne. Mangeons mieux, bougeons plus, et nous perdrons quelques kilos.
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Mentalisation
Il suffit d'une semaine pour prendre une décision. Fixez votre objectif à court terme si vous voulez vraiment qu'il se réalise. En une semaine seulement, vous verrez des résultats et serez motivé pour continuer. Vous devez vous peser tous les jours. Vous pouvez garder votre objectif en tête en vous pesant chaque jour à jeun. Vous pouvez suivre votre poids avec une balance numérique jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de deux kilos.
Alimentation
Augmentez votre consommation de fruits et de légumes. Commencez chaque repas par une assiette de légumes. Vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous soyez satisfait. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps grâce à la teneur en fibres des légumes. Cela vous évitera de grignoter et d'avoir faim entre les repas. Mangez toujours de la salade avec vos repas, qu'il s'agisse d'œufs, de poisson ou de viande maigre. Évitez de manger du pain blanc ou des pâtes raffinées. Vous devez éliminer le riz, les pâtes, les pommes de terre et le pain de votre alimentation pendant une semaine. Si vous décidez de réintroduire ces aliments dans votre régime après la première semaine, assurez-vous qu'ils ne sont pas fabriqués à partir de farine raffinée. Buvez beaucoup d'eau. Limitez votre consommation de boissons énergisantes, de boissons gazeuses et de boissons isotoniques. Elles ne sont pas nulles. Chacune d'entre elles contient au moins 100 calories. En revanche, vous aurez beau boire de l'eau, votre apport calorique restera nul. Vous pouvez ajouter quelques tranches de citron pour rendre le tout plus intéressant. Prenez votre café une heure avant de vous rendre au travail. Le test de la pomme. Vous pourriez même ressentir la faim si vous mangez une pomme. Vous n'êtes pas obligé de manger si vous n'avez pas faim. Si vous n'avez pas faim, ce n'est pas parce que vous vous ennuyez. Ne sautez pas de repas. Vous mangerez davantage si vous sautez des repas. Vous aurez faim si vous sautez un repas. Vous devriez renoncer aux desserts après les repas. Vous consommerez moins de calories qu'avec des sucreries qui font grossir et elles n'apporteront aucune valeur nutritive. Mangez les fruits que vous aimez le plus, et autant que vous le souhaitez.
Exercices
Pendant au moins trente minutes par jour, 1Cardio doit faire de l'exercice. Pour brûler plus de calories, il faut aussi bouger. Il suffira de marcher et de bouger pendant environ une heure par jour si vous n'avez pas l'habitude de faire du sport. Cela vous permettra de brûler environ 350 calories par heure. L'exercice alternatif est un meilleur choix si vous avez l'habitude de faire des exercices d'aérobic. Une demi-heure par jour est suffisante. 8 minutes d'échauffement et 15 minutes d'exercice par intervalles. Dans cet exercice, vous alternez entre 1 minute d'exercice plus difficile et 1 minute d'exercice plus lent. Ensuite, vous vous reposez pendant 7 minutes. Vous brûlerez plus de calories si vous avez plus de muscles. C'est pourquoi nous vous recommandons le plan suivant. Effectuez les mouvements suivants trois fois par semaine, en effectuant 10 répétitions chacun.
Bas
Démarrage : Tenez-vous à quelques mètres de l'encadrement d'une porte ouverte et placez vos mains sur le sol. Ensuite, rapprochez et éloignez votre corps de la porte en poussant vos mains contre elle. Intermédiaire : En position à genoux, placez vos deux mains sur le sol et soulevez votre corps.
Avancé : Allongez-vous sur le ventre et posez vos mains et vos pieds sur le sol au niveau de la poitrine. Ensuite, levez votre corps et abaissez-le tout droit, de sorte que votre menton touche presque le sol.
Squats
Commencez : Asseyez-vous sur une chaise, puis levez-vous. Si nécessaire, vous pouvez vous appuyer quelque part pour soutenir votre corps.
Intermédiaire : Les jambes pliées à angle droit, appuyez-vous contre un mur, dos à celui-ci. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Avancé : Tenez-vous debout avec les épaules écartées et abaissez vos jambes jusqu'à ce que vous soyez à 90 degrés. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos pieds à l'avant.
Crunches
Départ : Tenez-vous debout, maintenez la position pendant 15 secondes, puis passez à la suivante. Continuez à serrer aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis relâchez.
Intermédiaire : Allongez-vous sur le ventre et appuyez vos avant-bras et vos orteils sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes en appuyant sur l'abdomen.
Avancé : Assis sur le sol, soutenez vos pieds et vos mains de manière à former un arc. Le corps doit être levé de manière à ce que la planche soit parallèle au sol. Pendant cinq secondes, contractez la zone abdominale, les fessiers et les ischio-jambiers. Revenez à la position initiale, puis abaissez et continuez le mouvement.
