A fagyott vállak otthoni gyógymódjait gyakran összekeverik az olyan "alternatív" gyógymódokkal, mint az aromaterápia, a füstölő és más új korszakos koncepciók. Míg ezek közül némelyik hasznos lehet, mások csak relaxálásra használhatók. A fájó vállak otthoni gyógyításának legjobb módja a megfelelő emberi fiziológia megismerése.
Nyújtó gyakorlat
Ez magában foglalja a nagyobb mobilitást lehetővé tevő nyújtógyakorlatokat. Bár lehet, hogy nem tetszik a gondolat, hogy fájdalom járja át a válladat, amikor tornáztatod, ez a gyógyulás fontos része. Negatív dolgokat tehetsz, ha túl sokáig pihenteted a karodat és a válladat.
Mivel az inak nem mozognak olyan gyakran, az inak merevebbé válnak a vállízületben. Ez gyorsan sérülésekhez vezethet, ha nem használják rendszeresen. A váll körüli izmok a mozgáshiány miatt gyengébbek és kisebbek lesznek. Ha visszatér a vállak rendszeres munkaterheléséhez, ez a gyengébb vállrész túlterheléséhez és további sérülésekhez vezethet.
Hosszú távú
Hosszú távon a testmozgás nem tesz jót az immunrendszernek, illetve a gyógyulásnak és a felépülésnek. A rendszeres nyújtást be kell építenie a napi rutinjába, feltéve, hogy fájdalomcsillapítási technikákat alkalmaz. A lefagyott váll merevséget okozhat az ízületeiben az összenövések miatt, ami hegszövet felhalmozódása a váll kapszulájában.
Ez azt jelenti, hogy a nyújtás során óvatosnak kell lennie, hogy ne sérüljön meg a kapszula. Fontos, hogy ne feledje, hogy minden gyakorlatot a végsőkig feszítsen, de ne túlságosan. Ez fokozatosan nyújtja az inakat, a kapszulát és a vállízületet, hogy visszanyerje a mobilitást. Keresztirányú nyújtás - Mozgassa előre a karját, és nyújtsa ki a karját egyenesen a mellkasán keresztül. Ne menjen messzebbre, mint amennyire kényelmesen érzi magát.
Utolsó tipp
Karemelések - emeld fel a karodat egyenesen a tested oldalához. Fokozatosan, minden alkalommal egyre magasabbra emelje a karját. Forgatás - forgassa el az egész karját egy forgómozgással, amely a vállát előre tolja. Ez egy nehéz gyakorlat, amelyet sokan elhanyagolnak.
