Domácí prostředky na zmrzlá ramena se často zaměňují s "alternativními" prostředky, jako je aromaterapie, kadidlo a další koncepty nové doby. Zatímco některé z těchto položek mohou být prospěšné, jiné lze použít pouze k relaxaci. Nejlepší způsob, jak léčit bolavá ramena doma, je naučit se správnou lidskou fyziologii.
Protahovací cvičení
To zahrnuje protahovací cvičení, která umožňují větší pohyblivost. Ačkoli se vám možná nelíbí, že při cvičení ramen posíláte bolest do ramen, je to důležitá součást léčby. Pokud budete paži a rameno příliš dlouho odpočívat, můžete si přivodit některé negativní věci.
Protože se šlachy nepohybují tak často, jsou v ramenním kloubu tužší. To může při nepravidelném používání rychle vést ke zranění. Svaly v okolí ramene jsou v důsledku nedostatku aktivity slabší a menší. Pokud se vrátíte k pravidelnému pracovnímu zatížení ramen, může to vést k přetěžování slabší oblasti ramene a dalšímu zranění.
Dlouhodobý
Z dlouhodobého hlediska cvičení neprospívá imunitnímu systému ani hojení a zotavení. Pravidelné protahování byste měli zařadit do svého denního režimu za předpokladu, že používáte techniky zvládání bolesti. Zmrzlé rameno může způsobit ztuhlost kloubů v důsledku adhezí, což je nahromadění zjizvené tkáně uvnitř pouzdra ramene.
To znamená, že při natahování musíte být opatrní, abyste kapsli nepoškodili. Je důležité pamatovat na to, abyste každý cvik dotáhli do krajnosti, ale ne příliš daleko. Tím postupně protáhnete šlachy, pouzdro a ramenní kloub a získáte zpět pohyblivost. Protažení křížem - Posuňte paži dopředu a natáhněte paže rovně přes hrudník. Nechoďte dále, než je vám příjemné.
Závěrečná rada
Zvedání paží - zvedněte ruce rovně do stran. Postupně zvedejte paže výš a výš. Rotace - otáčejte celou paží rotačním pohybem, který tlačí rameno dopředu. Jedná se o obtížný cvik, který mnoho lidí zanedbává.
