Mājas aizsardzības līdzekļus pret sasalušiem pleciem bieži jauc ar "alternatīviem" līdzekļiem, piemēram, aromterapiju, vīraku un citām jaunā laikmeta koncepcijām. Lai gan daži no šiem līdzekļiem var būt noderīgi, citus var izmantot tikai relaksācijai. Labākais veids, kā mājās dziedēt sāpošus plecus, ir apgūt pareizu cilvēka fizioloģiju.
Stiepšanās vingrinājums
Tas ietver stiepšanās vingrinājumus, kas nodrošina lielāku mobilitāti. Lai gan jums varētu nepatikt doma, ka, vingrinoties ar pleciem, tos sāpēs, tā ir svarīga dziedināšanas sastāvdaļa. Ja pārāk ilgi atpūšaties no rokas un pleca, jūs varat nodarīt dažas negatīvas lietas.
Tā kā cīpslas netiek kustinātas tik bieži, pleca locītavas cīpslas kļūst cietākas. Tas var ātri izraisīt traumas, ja tās netiek regulāri izmantotas. Muskuļi ap plecu kļūst vājāki un mazāki nepietiekamas aktivitātes dēļ. Ja atgriežaties pie regulāras darba slodzes uz pleciem, tas var novest pie vājākās plecu zonas pārmērīgas izmantošanas un turpmākas traumas.
Ilgtermiņa
Ilgtermiņā fiziskās aktivitātes nav labvēlīgas ne imūnsistēmai, ne dziedināšanai un atveseļošanai. Ikdienā vajadzētu regulāri veikt stiepšanās vingrinājumus ar nosacījumu, ka izmantojat pretsāpju mazināšanas metodes. Pleca sasalšana var izraisīt locītavu stīvumu, ko izraisa saaugumi, kas ir rētaudu uzkrāšanās pleca kapsulā.
Tas nozīmē, ka stiepšanās laikā jābūt uzmanīgiem, lai kapsulu nesabojātu. Ir svarīgi atcerēties, ka katru vingrinājumu ir jāpastiprina līdz galam, bet ne pārāk tālu. Tas pakāpeniski stieps cīpslas, kapsulu un pleca locītavu, lai atgūtu kustīgumu. Krustu stiepšanās - pārvietojiet roku uz priekšu un izstiepiet rokas taisni pāri krūtīm. Neejiet tālāk, nekā jums ir ērti.
Pēdējais padoms
Roku pacelšana - paceliet rokas taisni uz augšu līdz ķermeņa malām. Pakāpeniski paceliet rokas arvien augstāk un augstāk. Rotācija - pagrieziet visu roku rotācijas kustībā, virzot plecu uz priekšu. Šis ir sarežģīts vingrinājums, ko daudzi cilvēki atstāj novārtā.
