Külmunud õlgade kodused abinõud aetakse sageli segamini "alternatiivsete" abinõudega, nagu näiteks aroomiteraapia, suitsutamine ja muud uue ajastu kontseptsioonid. Kuigi mõned neist võivad olla kasulikud, võib teisi kasutada ainult lõõgastumiseks. Parim viis valusate õlgade ravimiseks kodus on õppida õiget inimfüsioloogiat.
Venitusharjutus
See hõlmab venitusharjutusi, mis võimaldavad suuremat liikuvust. Kuigi teile ei pruugi meeldida mõte, et õlgade treenimisel valu läbi saadate, on see oluline osa tervenemisest. Te võite teha negatiivseid asju, kui te oma kätt ja õlga liiga kaua puhata.
Kuna kõõluseid ei liigutata nii sageli, muutuvad kõõlused õlaliigeses jäigemaks. See võib kiiresti viia vigastusteni, kui seda ei kasutata regulaarselt. Õlga ümbritsevad lihased muutuvad vähese aktiivsuse tõttu nõrgemaks ja väiksemaks. Kui te naasete õlgade regulaarse töökoormuse juurde, võib see viia nõrgemate õlgade piirkonna ülekoormuse ja edasiste vigastusten tekkimiseni.
Pikaajaline
Pikaajaliselt ei ole treening teie immuunsüsteemile ega paranemisele ja taastumisele kasulik. Te peaksite oma igapäevarutiini lisama regulaarset venitamist, tingimusel, et kasutate valuravi tehnikat. Külmunud õlg võib põhjustada liigeses jäikust, mis tuleneb adhesioonidest, mis on õlakapslisse kogunenud armkoest.
See tähendab, et venitamisel tuleb olla ettevaatlik, et kapslit mitte kahjustada. Oluline on meeles pidada, et iga harjutuse puhul tuleb pingutada, kuid mitte liiga kaugele. See venitab järk-järgult kõõluseid, kapslit ja õlaliigeseid, et taastada liikuvus. Ristküliku venitus - liigutage käsi ettepoole ja sirutage käed sirgelt üle rinna. Ärge minge kaugemale, kui teile sobib.
Viimane näpunäide
Käte tõstmine - tõstke käed sirgelt keha külgedele. Tõstke käsi iga kord järk-järgult kõrgemale ja kõrgemale. Pööramine - pöörake kogu oma käsi pööramisliigutusega, mis surub õlgu ettepoole. See on raske harjutus, mille paljud inimesed jätavad tähelepanuta.
