五十肩の家庭療法は、アロマテラピーやお香、その他の新しい時代の概念など、より「代替的な」治療法と混同されることがよくあります。これらのアイテムのいくつかは有益かもしれませんが、他のものはリラックスするためにのみ使用することができます。肩こりを家庭で治すには、正しい人間の生理を学ぶことが一番です。
ストレッチ・エクササイズ
これには、より大きな可動性を可能にするストレッチ運動が含まれます。肩を運動させると痛みが走るのは嫌かもしれませんが、治すためには大切なことです。あまり長い間、腕や肩を休ませていると、悪いことをする可能性があります。
腱を動かす回数が少なくなると、肩関節の腱が硬くなります。これは、定期的に使用しないと、すぐに怪我につながる可能性があります。肩の周りの筋肉は、活動不足により弱く、小さくなっていきます。肩にかかる仕事の負荷を定期的に戻すと、弱った肩の部分を酷使することになり、さらに怪我をする可能性があります。
長期
長期的には、運動は免疫系や治癒・回復によくありません。痛み止めを使うことを前提に、定期的なストレッチを日常生活に取り入れるとよいでしょう。五十肩は、肩の被膜の中に瘢痕組織が蓄積された癒着のために、関節のこわばりを引き起こすことがあります。
つまり、カプセルを傷つけないように、ストレッチをするときに注意しなければなりません。各運動を限界まで追い込むことを忘れないようにすることが重要です。そうすることで、腱、カプセル、肩関節が徐々に伸ばされ、可動性が回復していきます。クロスボディストレッチ-腕を前に出し、胸の前で腕をまっすぐ伸ばします。自分が心地よいと思う以上に進めないようにしましょう。
最後のヒント
アームレイズ：両腕を体の横までまっすぐ上げます。一回ごとに徐々に腕を高く上げていきます。ローテーション-腕全体を回転させ、肩を前方に押し出すような動きをします。これは、多くの人が軽視している難しい運動です。
