Hausmittel gegen Schultersteife werden oft mit "alternativen" Mitteln wie Aromatherapie, Weihrauch und anderen New-Age-Konzepten verwechselt. Während einige dieser Mittel nützlich sein können, dienen andere nur der Entspannung. Der beste Weg, schmerzende Schultern zu Hause zu heilen, besteht darin, sich mit der menschlichen Physiologie vertraut zu machen.

Stretching-Übung

Dazu gehören Dehnungsübungen, die eine größere Beweglichkeit ermöglichen. Auch wenn es Ihnen vielleicht nicht gefällt, dass Ihre Schultern beim Training schmerzen, ist dies ein wichtiger Teil der Heilung. Wenn Sie Ihren Arm und Ihre Schulter zu lange ausruhen, können Sie etwas Negatives bewirken.

Da die Sehnen nicht so oft bewegt werden, werden sie im Schultergelenk steifer. Das kann schnell zu Verletzungen führen, wenn es nicht regelmäßig benutzt wird. Die Muskeln rund um die Schulter werden durch die fehlende Aktivität schwächer und kleiner. Wenn Sie Ihre Schultern wieder regelmäßig belasten, kann dies zu einer Überlastung des schwächeren Schulterbereichs und zu weiteren Verletzungen führen.

Langfristig

Langfristig gesehen ist Sport nicht gut für Ihr Immunsystem oder Ihre Heilung und Genesung. Sie sollten regelmäßige Dehnübungen in Ihre tägliche Routine einbauen, vorausgesetzt, Sie wenden Techniken zur Schmerzbehandlung an. Eine Schultersteife kann aufgrund von Verwachsungen, d. h. einer Ansammlung von Narbengewebe in der Schulterkapsel, zu Steifheit in Ihren Gelenken führen.

Das bedeutet, dass Sie beim Dehnen vorsichtig sein müssen, damit Sie die Kapsel nicht beschädigen. Es ist wichtig, dass Sie bei jeder Übung bis an die Grenze gehen, aber nicht zu weit. Dadurch werden die Sehnen, die Kapsel und das Schultergelenk allmählich gedehnt, um die Beweglichkeit wiederherzustellen. Cross Body Stretch - Bewegen Sie den Arm nach vorne und strecken Sie die Arme gerade über die Brust. Gehen Sie nicht weiter, als es Ihnen angenehm ist.

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Letzter Tipp

Armheben - heben Sie die Arme seitlich vom Körper gerade nach oben. Heben Sie die Arme nach und nach immer höher. Rotation - Drehen Sie Ihren gesamten Arm in einer Rotationsbewegung, die Ihre Schulter nach vorne drückt. Dies ist eine schwierige Übung, die viele Menschen vernachlässigen.

 


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