Домашните средства за лечение на замръзнали рамене често се бъркат с по-"алтернативни" средства, като ароматерапия, тамян и други концепции на новото време. Въпреки че някои от тези елементи могат да бъдат полезни, други могат да се използват само за релаксация. Най-добрият начин да лекувате болните рамене в домашни условия е да научите правилната човешка физиология.
Упражнение за разтягане
Това включва упражнения за разтягане, които дават възможност за по-голяма подвижност. Въпреки че може да не ви харесва идеята да изпращате болка през раменете си, когато ги упражнявате, това е важна част от лечението. Можете да направите някои негативни неща, ако почивате ръката и рамото си твърде дълго.
Тъй като сухожилията не се движат толкова често, те стават по-твърди в раменната става. Това може бързо да доведе до травми, ако не се използват редовно. Мускулите около рамото стават по-слаби и по-малки поради липсата на активност. Ако се върнете към редовно натоварване на раменете, това може да доведе до пренатоварване на по-слабата област на рамото и до по-нататъшни травми.
Дългосрочно
В дългосрочен план физическите упражнения не са полезни за имунната ви система, нито за оздравяването и възстановяването ви. Трябва да включите редовно разтягане в ежедневието си, при условие че използвате техники за справяне с болката. Замръзналото рамо може да причини скованост в ставите поради сраствания, които представляват натрупване на белези в капсулата на рамото.
Това означава, че трябва да внимавате при разтягането, за да не повредите капсулата. Важно е да не забравяте, че всяко упражнение трябва да се изпълнява докрай, но не прекалено. Така постепенно ще разтегнете сухожилията, капсулата и раменната става, за да възстановите подвижността си. Разтягане на кръста - Преместете ръката си напред и изпънете ръцете си право през гърдите. Не отивайте по-далеч, отколкото ви е удобно.
Последен съвет
Повдигане на ръцете - вдигнете ръцете си право нагоре встрани от тялото. Постепенно вдигайте ръцете си все по-високо и по-високо всеки път. Въртене - завъртете цялата си ръка с въртеливо движение, което изтласква рамото напред. Това е трудно упражнение, което много хора пренебрегват.
