오십견에 대한 가정 요법은 종종 아로마 테라피, 향 및 기타 새로운 시대의 개념과 같은 "대체" 요법과 혼동되는 경우가 많습니다. 이러한 방법 중 일부는 유익할 수 있지만, 다른 방법은 긴장을 푸는 데만 사용할 수 있습니다. 집에서 어깨 통증을 치료하는 가장 좋은 방법은 적절한 인체 생리학을 배우는 것입니다.
스트레칭 운동
여기에는 더 많은 움직임을 허용하는 스트레칭 운동이 포함됩니다. 운동할 때 어깨에 통증이 느껴지는 것이 마음에 들지 않을 수도 있지만, 이는 치유에 중요한 부분입니다. 팔과 어깨를 너무 오래 쉬면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
힘줄을 자주 움직이지 않으면 어깨 관절의 힘줄이 뻣뻣해집니다. 정기적으로 사용하지 않으면 빠르게 부상으로 이어질 수 있습니다. 활동 부족으로 인해 어깨 주변 근육이 약해지고 작아집니다. 어깨에 규칙적인 작업 부하가 가해지면 약해진 어깨 부위를 과도하게 사용하게 되어 부상이 더 심해질 수 있습니다.
장기
장기적으로 볼 때 운동은 면역 체계나 치유 및 회복에 좋지 않습니다. 통증 관리 기술을 사용한다면 일상 생활에 규칙적인 스트레칭을 포함해야 합니다. 오십견은 어깨 관절낭 내에 흉터 조직이 쌓이는 유착으로 인해 관절에 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.
즉, 스트레칭을 할 때 캡슐이 손상되지 않도록 주의해야 합니다. 각 운동을 끝까지 밀어붙이되 너무 무리하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 힘줄, 캡슐 및 어깨 관절이 서서히 늘어나면서 운동성을 회복할 수 있습니다. 크로스 바디 스트레칭 - 팔을 앞으로 움직이고 가슴을 가로질러 팔을 곧게 뻗습니다. 편안한 수준보다 더 멀리 가지 마세요.
마지막 팁
팔 들어 올리기 - 팔을 몸 옆으로 똑바로 들어 올립니다. 매번 팔을 점점 더 높이 들어 올립니다. 회전 - 어깨를 앞으로 밀면서 팔 전체를 회전하는 동작으로 돌립니다. 이 운동은 많은 사람이 소홀히 하는 어려운 운동입니다.
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