便秘はいくつかのポイントを押さえて、治療・管理することができます。この症状は、食生活の乱れや生活習慣の乱れによって引き起こされることが多いようです。便秘は、赤身の肉や加工食品を多く含む食事や、座りっぱなしの生活習慣によって引き起こされることがあります。また、便秘や慢性的な消化不良は、水分の摂取不足によっても引き起こされることがあります。
水分補給
便秘に悩んでいる人は、水分、特に水をたくさん摂りましょう。1日にグラス8杯以上の水分を摂取しないようにしてください。可能であれば、1時間に1杯飲むようにしましょう。H20を飲むのに飽きたら、水の代わりに野菜ジュースやフルーツジュースを飲むとよいでしょう。
パパイヤのピューレとレモン少々を混ぜたものは、水分と食物繊維の補給に最適です。ニンジンジュースやキャベツジュースを1杯飲むのも、便秘解消に役立ちます。食物繊維を多く含み、でんぷん質の少ない食事を規則正しくとることも、便秘を治す方法の一つです。
ご存知ですか？
牛肉や豚肉などの赤身の肉やその加工品、白い小麦粉のパンや菓子パンなどのでんぷん質の食品は、消化の際に消化されにくくなるため、いずれも便秘の原因となります。葉物野菜やパパイヤ、オレンジ、パイナップルなど食物繊維の豊富な果物を多く含む食事がよいでしょう。
また、水分や水を多く摂ることもおすすめです。便秘を治すのに良い方法として、梨を食べることが挙げられます。便秘を治す方法はたくさんあります。人それぞれ、自分なりの解決策を見つけるとよいでしょう。
テイクノート
- トマトジュースやニンジンジュースは便秘に効果的です。
- オリーブオイル小さじ1杯を水に混ぜます。朝、食事の前に飲むとよいでしょう。
- ハチミツとタイムの組み合わせは、便秘にとても効果的です。タイムはティースプーン1杯で十分です。
- 便秘はリンゴ酢で解消することができます。大さじ2杯のお酢で十分です。朝食を食べる前の空腹時に酢を摂取することが重要です。
- 1日に最低でもグラス5杯分の水分を摂ること。
- バナナは便秘の原因になることがあります。
- ジャガイモをすりつぶしてジャガイモジュースを作り、その液体を飲みます。
- グアバは便秘に効果的です。種と一緒に食べるとよいでしょう。
- ライム1個を取り、グラスに入れる。塩と水を加えて沸騰させます。少し冷ましてから飲みます。
- 食後、亜麻仁油大さじ2杯とぬるま湯を摂る。
- 運動も便秘に効果的な方法です。消化を促進するために、毎食後、数分かけてウォーキングをしましょう。デスクワークの多い生活では、食べ物をきちんと消化し、毒素を排出することが難しくなります。ウォーキングやガーデニング、軽い家事なども、血行を良くして便秘を予防するのに有効です。
