治疗肩周炎的家庭疗法经常与更多的 "替代 "疗法相混淆，如芳香疗法、香和其他新时代概念。虽然这些物品中的一些可能是有益的，但其他物品只能用于放松。在家治愈肩周炎的最好方法是学习正确的人体生理学。
伸展运动
这包括允许更大活动性的拉伸练习。虽然你可能不喜欢在锻炼肩膀时把疼痛传给他们，但这是治疗的一个重要部分。如果你的手臂和肩部休息时间过长，你会做一些负面的事情。
由于肌腱不经常活动，肩关节的肌腱会变得僵硬。如果不经常使用，这很快就会导致受伤。由于缺乏活动，肩部周围的肌肉变得更弱更小。如果你恢复了肩部的正常工作负荷，这可能会导致过度使用较弱的肩部区域并进一步受伤。
长期的
从长期来看，运动对你的免疫系统或你的愈合和恢复没有好处。在使用疼痛管理技术的前提下，你应该在日常生活中定期进行伸展运动。肩周炎会因粘连而导致关节僵硬，粘连是指肩关节囊内瘢痕组织的堆积。
这意味着你在拉伸时必须小心，以确保不损害胶囊。重要的是要记住将每项练习推到边缘，但不要太远。这将逐步拉伸肌腱、关节囊和肩关节，使其恢复活动能力。交叉体位拉伸 - 将手臂向前移动，并将手臂伸直穿过胸部。不要超过你所适应的范围。
最后提示
举臂 - 将你的双臂笔直地举到身体的两侧。每次逐渐将手臂举得越来越高。旋转--以旋转的方式转动整个手臂，将肩膀向前推。这是一个很多人都忽视的困难运动。
