Μπορεί να μην δίνετε τόση προσοχή στη διατροφή σας, ενώ απολαμβάνετε τη συνταξιοδότησή σας και κάνετε πράγματα που δεν είχατε ποτέ το χρόνο να κάνετε πριν. Ενώ όλοι μας συνδέουμε τη δίαιτα με την απώλεια βάρους, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορεί να κάνουν πιο πιθανό το ενδεχόμενο να πάρετε βάρος. Για να ισορροπήσετε το σώμα σας, πρέπει να τρώτε τις σωστές τροφές.
Ισορροπημένη διατροφή
Πρέπει να τρώτε μικρή ποσότητα από κάθε μία από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων. Θα αισθάνεστε καλύτερα, θα δείχνετε καλύτερα και θα ζείτε περισσότερο αν ισορροπήσετε τη διατροφή σας. Αυτό εξισορροπεί την εικόνα και σας δίνει νέες προοπτικές. Η συζήτηση με το γιατρό σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να νιώσετε καλύτερα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πού έχετε περισσότερες θερμίδες και πού πρέπει να εστιάσετε σε λιγότερες θερμίδες.
Ο γιατρός σας θα είναι επίσης σε θέση να σας πει τι πρέπει να προσέξετε όσον αφορά τα σημεία και τα συμπτώματα τυχόν ασθενειών ή καταστάσεων που μπορεί να εμφανιστούν. Είναι πάντα καλό να ενημερώνετε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε κάτι ασυνήθιστο.
Μην το παρακάνετε
Δεν θα δείτε άμεσα αποτελέσματα. Μπορείτε να τονώσετε το σώμα σας και να χάσετε μερικά κιλά. Μπορείτε επίσης να γίνετε πιο δραστήριοι και να προλάβετε ασθένειες, εστιάζοντας στην ισορροπία και μη βιαστικά. Τι πρέπει να τρώτε; Αν τρώτε έξω, ίσως να θέλετε να παραγγείλετε ένα συνοδευτικό πιάτο με λαχανικά στον ατμό ή ένα επιδόρπιο με φρούτα.
Μπορείτε να εξισορροπήσετε την ημέρα σας τρώγοντας ελαφριά γεύματα και αντικαθιστώντας το γεύμα σας με φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε το γεύμα σας στα δύο και να πάρετε το ένα μισό στη δουλειά την επόμενη μέρα. Θα πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας 30 λεπτά κάθε μέρα για να βγείτε από το σπίτι σας, επτά ημέρες το εξάμηνο.
Μπορείτε να περπατάτε στο σπίτι σας στο χιόνι ή στο κρύο ή να ανεβαίνετε τις σκάλες δύο φορές την ημέρα, αν έχετε σκάλες. Μπορείτε να προσθέσετε βάρος στα χέρια σας μεταφέροντας ένα κιλό φαγητό σε κάθε ένα από τα χέρια σας καθώς ανεβαίνετε τις σκάλες. Μπορείτε να γυμναστείτε ή να περπατήσετε για μικρότερο χρονικό διάστημα αν δεν έχετε χρόνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αεροβική με χαμηλό αντίκτυπο. Πρόκειται για μια ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση.
Θυμηθείτε!
Πάντα, πάντα, πάντα, πάντα να έχετε πρωινό για το πρωινό σας. Είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό κάθε πρωί για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση και να σας βοηθήσει να σηκωθείτε για να κάνετε περισσότερα. Μπορεί να φάτε τα λάθος τρόφιμα πολύ γρήγορα αν περιμένετε μέχρι να νιώσετε πεινασμένοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καούρα ή δυσπεψία. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε. Δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για τη δουλειά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βιώνετε άγχος. Φροντίστε να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και να αποφορτίζεστε.
