Totta kai!
Laihduttaminen ei ole vaikeaa tai kallista. Sinun on vain oltava selvillä kolmesta periaatteesta ja noudatettava niitä viikon ajan. Näiden ohjeiden avulla voit laihtua jopa 2 kiloa, jos noudatat niitä seitsemän päivän ajan. Pystyt saavuttamaan ensimmäisen tavoitteesi, jos pystyt saavuttamaan sen. Se motivoi sinua jatkamaan ja laihduttamaan lisää. Et tarvitse ihmelääkkeitä etkä hullunkurisia dieettejä laihduttaaksesi. Ainoa tapa on polttaa enemmän kaloreita kuin mitä syöt. Se on helppoa. Näytämme sinulle, miten se onnistuu nopeasti ja ilman uhrauksia. Laihduttaminen on helppoa. Meidän on poltettava 500 kaloria päivässä enemmän kuin kulutamme. Voimme tehdä tämän tekemällä pieniä muutoksia päivittäisiin rutiineihimme. Syömme paremmin, liikumme enemmän, ja laihdutamme muutaman kilon.
Ota Fyron Body: Fyron Body Original.
Mentalisaatio
Päätöksen tekeminen kestää vain viikon. Aseta tavoitteesi lyhyelle aikavälille, jos todella haluat sen toteutuvan. Jo yhden viikon aikana näet tuloksia ja olet motivoitunut jatkamaan. Sinun pitäisi punnita itsesi joka päivä. Voit pitää tavoitteesi mielessä punnitsemalla itsesi joka päivä tyhjään vatsaan. Voit seurata painoasi digitaalisella vaa'alla, kunnes saavutat kahden kilon tavoitteen.
Ruoka
Lisää hedelmien ja vihannesten käyttöä. Aloita jokainen ateria lautasellinen vihanneksia. Voit syödä niin monta kuin haluat, kunnes olet tyytyväinen. Tunnet olosi kylläisemmäksi pidempään vihannesten kuitupitoisuuden ansiosta. Tämä estää sinua napostelemasta ja tuntemasta nälkää aterioiden välillä. Syö aina salaattia aterioiden kanssa, olipa kyseessä sitten kananmunat, kala tai vähärasvainen liha. Pidättäydy syömästä valkoista leipää tai puhdistettua pastaa. Sinun on poistettava riisi, pasta, perunat ja leipä ruokavaliostasi viikon ajaksi. Jos päätät ottaa nämä elintarvikkeet uudelleen ruokavalioosi ensimmäisen viikon jälkeen, varmista, että ne eivät ole valmistettu puhdistetuista jauhoista. Juo runsaasti vettä. Rajoita energiajuomien, virvoitusjuomien ja isotonisten juomien käyttöä. Ne eivät ole nolla. Jokainen niistä sisältää vähintään 100 kaloria. Vaikka joisit kuinka paljon vettä, kalorien saantisi pysyy kuitenkin 0 kalorisena. Voit lisätä joukkoon sitruunaviipaleita tehdäksesi siitä mielenkiintoisemman. Ota kahvi tuntia ennen töihin menoa. Omenatesti. Saatat jopa tuntea nälkää, jos syöt omenan. Sinun ei tarvitse syödä, jos sinulla ei ole nälkä. Jos sinulla ei ole nälkä, se ei johdu siitä, että sinulla on tylsää. Älä jätä aterioita väliin. Syöt enemmän, jos jätät aterioita väliin. Sinulla on nälkä, jos jätät aterian väliin. Jälkiruoista kannattaa luopua aterioiden jälkeen. Kulutat vähemmän kaloreita kuin lihottavista makeisista, eivätkä ne tuo mitään ravintoarvoa. Syö hedelmiä, joista pidät eniten, ja niin paljon kuin haluat.
Harjoitukset
Vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä 1Cardion pitäisi harrastaa liikuntaa. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita, sinun on myös liikuttava. Jos et ole tottunut urheilemaan, riittää, että kävelet ja liikut noin tunnin päivässä. Tämä polttaa noin 350 kaloria tunnissa. Vaihtoharjoittelu on parempi vaihtoehto, jos olet tottunut tekemään aerobista liikuntaa. Puoli tuntia päivässä riittää. 8 minuutin lämmittely ja 15 minuutin intervalliharjoitus. Tässä harjoituksessa vuorottelet 1 minuutin kovemman harjoituksen ja 1 minuutin hitaamman harjoituksen välillä. Sen jälkeen jäähdyttele 7 minuuttia. Poltat enemmän kaloreita, jos sinulla on enemmän lihaksia. Siksi suosittelemme seuraavaa suunnitelmaa. Suorita seuraavat liikkeet kolme kertaa viikossa 10 toistoa kutakin.
Pohjat
Aloittaja: Seiso muutaman metrin päässä avoimesta ovenkarmista ja aseta kätesi maahan. Liikuta seuraavaksi vartaloasi kohti ovea ja poispäin siitä työntämällä käsiäsi ovea vasten. Väliaikainen: Nosta vartaloasi polvillaan ja aseta molemmat kätesi maahan.
Edistynyt: Kädet ja jalat maassa rinnan korkeudella. Nosta sitten vartaloasi ja laske se suoraan ylös, niin että leuka melkein koskettaa lattiaa.
Kyykkyjä
Aloita: Istu tuolille ja nouse sitten ylös. Tarvittaessa voit nojata jonnekin tukemaan kehoasi.
Väliaikainen: Nojaa seinää vasten selkä seinään päin. Pidä tämä asento 10 sekuntia.
Edistynyt: Seiso hartiat erossa toisistaan ja laske jalat alas, kunnes ne ovat 90 asteen kulmassa. Polvet eivät saa ulottua jalkojen yli eteen.
Crunches
Aloittaja: Seiso, pidä asento 15 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan. Jatka puristamista niin kovaa kuin mahdollista 5 sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
Väliaikainen: Varpaat ja kyynärvarpaat tukeutuvat lattiaan. Pidä asento 10 sekuntia painamalla vatsaa alaspäin.
Edistynyt: Jalat ja kädet tuetaan maahan niin, että voit muodostaa kaaren. Vartalo on nostettava niin, että lauta on samansuuntainen maanpinnan kanssa. Purista viiden sekunnin ajan vatsan aluetta, pakaroita ja reisilihaksia. Palaa alkuperäiseen asentoon, laske sitten alas ja jatka liikettä.
