Εάν έχετε προβλήματα με συχνές ή σοβαρές ημικρανίες, η καλύτερη θεραπεία είναι να προσπαθήσετε να τις αποφύγετε. Υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών. Πάρτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλων. Αν και κανείς δεν γνωρίζει τους ακριβείς παράγοντες που κρύβονται πίσω από τις ημικρανίες, μπορείτε να βρείτε γνωστούς εκλυτικούς παράγοντες που μπορεί να ξεκινήσουν το αλυσιδωτό αποτέλεσμα μιας ημικρανίας. Ορισμένοι από αυτούς τους εκλυτικούς παράγοντες είναι: μειωμένο σάκχαρο στο αίμα, μπύρα και κρασί μπορντό ή μερλό). Η τήρηση ενός ημερολογίου πονοκεφάλων μπορεί να σας δείξει ότι προλαμβάνετε τις ημικρανίες γνωρίζοντας τους μοναδικούς σας εκλυτικούς παράγοντες.
Άλλες καλές συμβουλές
- Εξοικειωθείτε με τα πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια. Πολλών ημικρανιών προηγούνται συγκεκριμένα συμπτώματα, γνωστά ως σημεία και συμπτώματα πρόδρομου. Κατά την εμφάνιση των προειδοποιητικών σημείων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να διατηρήσετε μια στάση αυτοπεποίθησης. Τα συμπτώματα Prodrome κυμαίνονται από προσαρμογές της διάθεσης, αυξημένη δίψα ή/και κατακράτηση νερού, αύξηση ή μείωση της όρεξης, ορατές διαταραχές όπως για παράδειγμα τυφλά σημεία, φωτισμός που αναβοσβήνει.
- Έχετε μια ιδέα για τη διαχείριση των ημικρανιών, αν εμφανιστούν. Όμως, σε περίπτωση που μάθετε τους εκλυτικούς παράγοντες και αντιδράσετε γρήγορα για να τους απομακρύνετε, μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα και την κανονικότητα των πονοκεφάλων. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να επηρεάσουν θετικά και να ενισχύσουν την ημικρανική σας ταλαιπωρία. Εξετάστε το ημερολόγιό σας και παρατηρήστε από ποια μοτίβα πάσχετε. Εμφανίζονται οι πονοκέφαλοι σε μια συγκεκριμένη περίοδο, εβδομάδα ή εποχή; Αναφέρετε τα μοτίβα και επιμείνετε σε οτιδήποτε λειτουργεί για να αποτρέψετε τις ημικρανίες ή ακόμη και για να σταματήσετε γρήγορα την ταλαιπωρία.
- Μάθετε πώς η διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Σε περίπτωση που παρατηρήσετε ότι ορισμένα γεύματα φαίνεται να προκαλούν ημικρανίες, θυμηθείτε να τα αποφύγετε ή τουλάχιστον να τα περιορίσετε σε αυτά που τρώτε. Μάθετε πώς να προλαμβάνετε τις ημικρανίες καταναλώνοντας μια υγιεινή, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ποιοτικές πρωτεΐνες. Τα σκούρα λαχανικά, όπως για παράδειγμα το μπρόκολο και το λάχανο, είναι εξαιρετικά, μαζί με τα αυγά, το γιαούρτι και το γάλα με χαμηλά ανεπιθύμητα λιπαρά. Αυτά περιέχουν συμπλήρωμα Β που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών. Τρόφιμα άφθονα με μαγνήσιο, όπως για παράδειγμα ξηροί καρποί (ειδικά αμύγδαλα), δημητριακά ολικής αλέσεως, φύτρα σιταριού, σόγια και αρκετά λαχανικά είναι χρήσιμα στη χαλάρωση των αρτηριών και στη διασφάλιση της σωστής λειτουργικότητας των κυττάρων. Τα λιπαρά θαλασσινά μπορούν επίσης να προλάβουν τις ημικρανίες. Καταναλώστε τρεις μερίδες εβδομαδιαίως για να βελτιώσετε την κατανάλωση ωμέγα-3 και απαραίτητων λιπαρών οξέων.
- Βάλτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ο ανεπαρκής ύπνος και η υπερβολική ποσότητα ύπνου μπορεί να είναι εκλυτικοί παράγοντες ημικρανίας. Αναζητήστε μια υγιή ισορροπία. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να σηκώνεστε τις ίδιες στιγμές. Έχει αποδειχθεί ότι οι διαταραχές στο πρόγραμμα ανάπαυσης προκαλούν πονοκεφάλους στους πάσχοντες από ημικρανίες.
