Ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι ενοχλητικός και να διαταράξει πραγματικά την ημέρα σας. Οι ασθενείς μου συχνά μου λένε ότι ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί για πολλούς λόγους. Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας είναι πιο σύνθετοι και μπορεί να είναι εξουθενωτικοί. Οι πονοκέφαλοι ημικρανίας είναι πιο σοβαροί από τους κανονικούς πονοκεφάλους. Μπορεί να προκληθούν από ορμονικές αλλαγές, αλλεργίες ή άλλους παράγοντες που είναι μοναδικοί για το άτομο.
Εναλλακτικές λύσεις
Γνωρίζατε ότι αυτοί οι πονοκέφαλοι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζονται στο φαρμακείο; Ακριβώς. Υπάρχουν πολλές σπιτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε και θα ήθελα πολύ να σας μιλήσω γι' αυτές. Ας συζητήσουμε πρώτα τι μπορεί να προκαλεί τους πονοκεφάλους σας. Τι προκαλεί πονοκέφαλο Είναι δυνατόν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και να απαλλαγείτε από αυτούς όταν εμφανίζονται, γνωρίζοντας τις αιτίες.
- Κόπωση - Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, καθώς και σε ομίχλη ή αδεξιότητα του εγκεφάλου. Η κόπωση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στις νευρικές οδούς, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
- Αφυδάτωση - οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση σε ακραίες θερμοκρασίες. Ο εγκέφαλός σας αποτελείται από 85% νερό, οπότε πρέπει να διατηρείται ενυδατωμένος για να αποφεύγονται οι σπασμοί. Άγχος/ένταση - Απαλλαγείτε από οποιοδήποτε άγχος ή ένταση που προκαλεί πονοκεφάλους τάσης.
- Αλλαγές θερμοκρασίας - (βλέπε επίσης αφυδάτωση) Πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από πτώση της βαρομετρικής πίεσης, η οποία συμβαίνει λίγο πριν βρέξει. Συσσώρευση πίεσης στα ιγμόρεια και/ή διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από χημικές μυρωδιές, όπως απορρυπαντικά και καθαριστικά στο σπίτι ή σε παντοπωλεία. Οι έντονες μυρωδιές σε εξωτερικούς χώρους, όπως ο καπνός, η βενζίνη, το χλώριο και τα λύματα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ιδίως ημικρανίες.
- Αλλεργίες: Οι εποχιακές αλλεργίες στη γύρη των λουλουδιών/φυτών μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Τα σπόρια μούχλας μπορεί να προκληθούν από τα υγρά φύλλα και να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί επίσης να αποτελούν παράγοντα.
- Σφιχτοί μύες του αυχένα - από το σκυφτό κάθισμα στο γραφείο σας, το να κρατάτε το τηλέφωνό σας ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας και το να φοράτε σφιχτές αλογοουρές ή εξοπλισμό για το κεφάλι μπορεί να προκαλέσουν ένταση στον αυχένα, το λαιμό και τους ώμους σας.
- Άσκηση - Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν πονοκεφάλους μετά από σκληρή άσκηση ή μετά το σεξ. Αυτό οφείλεται στην πίεση στα αιμοφόρα αγγεία.
- Τρόφιμα - Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε τρόφιμα όπως το τυρί και τα κόκκινα κρασιά που περιέχουν τυραμίνη. Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ημικρανίες από τα θειώδη άλατα που βρίσκονται στο κρασί και σε άλλα τρόφιμα. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο αλλά και να προκαλέσει ημικρανίες σε διάφορους ανθρώπους. Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη σταδιακά για να αποφύγετε έναν σοβαρό πονοκέφαλο. Μπορεί να εμφανίζετε πονοκεφάλους μόνο σε πολύ σπάνια βάση. Αν αυτό συμβαίνει, ίσως να θέλετε να αναζητήσετε αμέσως συμπτωματική ανακούφιση.
Τι να κάνω;
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλων - Αυτό είναι απαραίτητο για τον εντοπισμό και την αποφυγή εκλυτικών παραγόντων όπως αυτοί που αναφέρονται παραπάνω και μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Παρακολουθήστε τι κάνατε, τι φάγατε, τι ήπιατε ή σε τι εκτέθηκατε λίγο πριν ξεκινήσει ο πονοκέφαλός σας.
- Μασάζ/φυσικοθεραπεία: Αν έχετε πονοκέφαλο, ένας φίλος μπορεί να σας κάνει μασάζ στον αυχένα/τους ώμους. Όταν εμφανίζεται πονοκέφαλος, οι μύες στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σφίγγονται πολύ. Αυτή η ένταση μπορεί σχεδόν πάντα να απελευθερωθεί από τον πονοκέφαλο.
- Ασκηθείτε για να ανακουφιστείτε από τους πονοκεφάλους που βασίζονται στην ένταση και τη μυϊκή ένταση. Μια δροσερή πισίνα μπορεί να χαλαρώσει τους σφιγμένους μύες και να ανακουφίσει γρήγορα από τους πονοκεφάλους έντασης. Το περπάτημα ή η ταλάντευση των χεριών σας μπορεί να χαλαρώσει τους δύσκαμπτους μύες του αυχένα και να βοηθήσει να σταματήσουν οι πονοκέφαλοι.
- Μην ξεχνάτε να τρώτε - η ομίχλη του εγκεφάλου και οι πονοκέφαλοι με χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη τακτικού φαγητού. Για να μειώσετε τους πονοκεφάλους σας, τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως ψωμί, γάλα και ψωμί.
- Φυσικά αναλγητικά πόνου - Ο φλοιός της λευκής ιτιάς είναι παρόμοιος με την ασπιρίνη, αλλά χωρίς τις παρενέργειες. Είναι στην πραγματικότητα το πρόδρομο βότανο της ασπιρίνης. Διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Η εφαρμογή θερμικών επιθεμάτων ή πάγου στο πίσω μέρος των μυών του αυχένα/κεφάλου μπορεί να ανακουφίσει την ένταση που προκαλεί τον πονοκέφαλο.
- Μουλιάστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό. Αυτό το ζεστό νερό μετακινεί το αίμα από το κεφάλι στα πόδια, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Μαγνήσιο - οι πονοκέφαλοι ημικρανίας που συχνά προκαλούνται από μυϊκή ένταση μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης μαγνησίου. Πάρτε 400mg μαγνησίου με ένα ποτήρι γάλα και στη συνέχεια ξαπλώστε. Ρωτήστε το γιατρό σας για ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις για να διαπιστώσετε αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο.
- Βαλεριάνα - Ένα φυσικό χαλαρωτικό, μερικές σταγόνες βαλεριάνας σε ζεστό νερό μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και να σταματήσετε τον πονοκέφαλο πιο γρήγορα.
- Κάλιο - Όπως και το μαγνήσιο, το κάλιο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσουν οι ημικρανίες, ειδικά αν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτό. Συχνά αποτελεί συστατικό σε συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά της ημικρανίας. Βρίσκεται στις μπανάνες, τις πατάτες, το γάλα, τα πεπόνια, τα εσπεριδοειδή και τους ξηρούς καρπούς.
