Áno, určite!
Schudnúť nie je ťažké ani nákladné. Stačí si ujasniť tri zásady a týždeň ich dodržiavať. Tieto pokyny vám pomôžu schudnúť až 2 kg, ak ich budete dodržiavať sedem dní. Ak sa vám podarí dosiahnuť svoj prvý cieľ, budete ho môcť dosiahnuť. To vás bude motivovať, aby ste pokračovali a schudli viac. Na chudnutie nepotrebujete zázračné lieky ani módne diéty. Jediný spôsob je spáliť viac kalórií, ako zjete. Je to jednoduché. Ukážeme vám, ako to urobiť rýchlo a bez akýchkoľvek obetí. Je ľahké schudnúť. Musíme spáliť o 500 kalórií denne viac, ako spotrebujeme. Môžeme to dosiahnuť malými zmenami v našom každodennom živote. Lepšie sa stravujme, viac sa hýbme a zhodíme niekoľko kilogramov.
Vezmite si telo Fyrona: Fyron Body Original.
Mentalizácia
Na rozhodnutie stačí jeden týždeň. Ak naozaj chcete, aby sa vám to podarilo, stanovte si krátkodobý cieľ. Už za jeden týždeň uvidíte výsledky a budete mať motiváciu pokračovať. Mali by ste sa vážiť každý deň. Svoj cieľ môžete mať na pamäti tak, že sa budete vážiť každý deň nalačno. Svoju hmotnosť môžete sledovať pomocou digitálnej váhy, kým nedosiahnete svoj cieľ dvoch kilogramov.
Potraviny
Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Každé jedlo začnite tanierom zeleniny. Môžete ich zjesť toľko, koľko chcete, kým sa nenasýtite. Vďaka obsahu vlákniny v zelenine sa budete cítiť dlhšie sýti. To zabráni tomu, aby ste medzi jednotlivými jedlami maškrtili a cítili sa hladní. K jedlu si vždy dajte šalát, či už ide o vajcia, ryby alebo chudé mäso. Nejedzte biely chlieb alebo rafinované cestoviny. Na týždeň musíte zo svojho jedálnička vylúčiť ryžu, cestoviny, zemiaky a chlieb. Ak sa rozhodnete tieto potraviny po prvom týždni opäť zaradiť do svojho jedálnička, uistite sa, že nie sú vyrobené z rafinovanej múky. Doprajte si dostatok vody. Obmedzte príjem energetických nápojov, nealkoholických nápojov a izotonických nápojov. Nie sú nulové. Každý z nich obsahuje najmenej 100 kalórií. Avšak bez ohľadu na to, koľko vypijete vody, váš kalorický príjem zostane 0 kalórií. Na spestrenie môžete pridať plátky citróna. Kávu si dajte hodinu pred odchodom do práce. Jablkový test. Ak zjete jablko, môžete dokonca pocítiť hlad. Nemusíte jesť, ak nie ste hladní. Ak nie ste hladní, nie je to preto, že by ste sa nudili. Nevynechávajte jedlá. Ak vynecháte jedlo, budete jesť viac. Ak vynecháte jedlo, budete sa cítiť hladní. Po jedle by ste si mali odpustiť zákusky. Skonzumujete menej kalórií ako z tučných sladkostí a tie neprinesú žiadnu výživovú hodnotu. Jedzte ovocie, ktoré máte najradšej, a to toľko, koľko si želáte.
Cvičenia
Minimálne tridsať minút denne by sa malo vykonávať cvičenie 1Cardio. Ak chcete spáliť viac kalórií, musíte sa aj hýbať. Ak nie ste zvyknutí športovať, postačí, ak sa budete prechádzať a hýbať približne hodinu denne. Spálite tak približne 350 kalórií za hodinu. Ak ste zvyknutí na aeróbne cvičenie, lepšou voľbou je striedavé cvičenie. Stačí polhodina denne. 8 minút zahrievanie a 15 minút intervalové cvičenie. Pri tomto cvičení striedate 1 minútu ťažšieho cvičenia s 1 minútou pomalšieho cvičenia. Potom 7 minút ochladzujte. Ak máte viac svalov, spálite viac kalórií. Preto odporúčame nasledujúci plán. Nasledujúce pohyby vykonávajte trikrát týždenne po 10 opakovaniach.
Spodné diely
Začiatok: Postavte sa niekoľko metrov od otvoreného rámu dverí a položte ruky na zem. Potom pohybujte telom smerom k dverám a od dverí tak, že do nich budete tlačiť rukami. Stredne pokročilý: Položte obe ruky na zem a zdvihnite telo.
Pokročilé: Ľahnite si na brucho a položte ruky a nohy na zem v úrovni hrudníka. Potom zdvihnite telo a spustite ho rovno hore tak, aby sa brada takmer dotýkala podlahy.
Drepy
Začnite: Posaďte sa na stoličku a potom sa postavte. Ak je to potrebné, môžete sa niekde oprieť, aby ste si podopreli telo.
Stredne pokročilý: S nohami pokrčenými v pravom uhle sa oprite o stenu chrbtom k nej. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
Pokročilé: Stojte s ramenami od seba a spúšťajte nohy pod uhlom 90 stupňov. Kolená by nemali presahovať chodidlá vpredu.
Chrupky
Štart: Postavte sa, vydržte v pozícii 15 sekúnd a potom prejdite na ďalšiu. Pokračujte v čo najsilnejšom stláčaní po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite.
Stredne pokročilý: Ležte na bruchu a oprite sa predlaktiami a prstami na nohách o podlahu. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a zatlačte na brucho.
Pokročilé: V sede na zemi si podoprite nohy a ruky tak, aby ste mohli vytvoriť oblúk. Telo by malo byť zdvihnuté tak, aby bola doska rovnobežná so zemou. Počas piatich sekúnd stláčajte brušnú oblasť, hýžde a hamstringy. Vráťte sa do pôvodnej polohy, potom sa spustite a pokračujte v pohybe.
