Да, конечно!
Похудеть несложно и не требует больших затрат. Вам просто нужно четко знать три принципа и следовать им в течение недели. Эти рекомендации помогут вам сбросить до 2 килограммов веса, если вы будете следовать им в течение семи дней. Вы сможете достичь своей первой цели, если сможете ее достичь. Это будет мотивировать вас продолжать и терять больше веса. Чтобы похудеть, вам не нужны чудодейственные средства или причудливые диеты. Единственный способ - сжигать больше калорий, чем вы съедаете. Это просто. Мы покажем вам, как сделать это быстро и без каких-либо жертв. Похудеть легко. Мы должны сжигать на 500 калорий в день больше, чем потребляем. Мы можем сделать это, внеся небольшие изменения в свой распорядок дня. Лучше питаться, больше двигаться, и мы сбросим несколько килограммов.
Возьмите тело Файрона: Fyron Body Original.
Ментализация
Для принятия решения требуется всего одна неделя. Поставьте перед собой краткосрочную цель, если вы действительно хотите, чтобы она осуществилась. Уже через неделю вы увидите результаты и будете мотивированы продолжать. Вы должны взвешиваться каждый день. Вы можете не забывать о своей цели, взвешиваясь каждый день натощак. Вы можете отслеживать свой вес с помощью цифровых весов, пока не достигнете своей цели в два килограмма.
Продукты питания
Увеличьте потребление фруктов и овощей. Начинайте каждый прием пищи с тарелки овощей. Вы можете съесть столько, сколько захотите, пока не насытитесь. Вы будете чувствовать себя сытым дольше благодаря содержанию клетчатки в овощах. Это предотвратит перекусы и чувство голода между приемами пищи. Всегда ешьте салат вместе с едой, будь то яйца, рыба или нежирное мясо. Воздержитесь от употребления белого хлеба и рафинированных макаронных изделий. Вы должны исключить из своего рациона рис, макароны, картофель и хлеб на неделю. Если после первой недели вы решите снова ввести эти продукты в свой рацион, убедитесь, что они не сделаны из рафинированной муки. Пейте много воды. Ограничьте потребление энергетических напитков, безалкогольных напитков и изотонических напитков. Они не являются нулевыми. Каждый из них содержит не менее 100 калорий. Однако сколько бы вы ни пили воды, потребление калорий останется на уровне 0 калорий. Вы можете добавить несколько ломтиков лимона, чтобы сделать его более интересным. Выпейте кофе за час до выхода на работу. Яблочный тест. Вы даже можете почувствовать голод, если съедите яблоко. Не нужно есть, если вы не голодны. Если вы не голодны, это не потому, что вам скучно. Не пропускайте приемы пищи. Вы съедите больше, если будете пропускать приемы пищи. Вы будете чувствовать голод, если пропустите прием пищи. Вам следует отказаться от десертов после еды. Вы потребляете меньше калорий, чем от жирных сладостей, и они не несут никакой питательной ценности. Ешьте те фрукты, которые вы любите больше всего, и столько, сколько пожелаете.
Упражнения
В течение минимум тридцати минут в день 1Cardio следует выполнять физические упражнения. Чтобы сжигать больше калорий, необходимо также двигаться. Достаточно ходить и двигаться около часа в день, если вы не привыкли к спорту. Это позволит сжигать примерно 350 калорий в час. Чередование упражнений - лучший выбор, если вы привыкли выполнять аэробные упражнения. Достаточно полчаса в день. 8 минут разминки и 15 минут интервального упражнения. В этом упражнении вы чередуете 1 минуту более тяжелого упражнения и 1 минуту более медленного. Затем остывайте в течение 7 минут. Вы будете сжигать больше калорий, если у вас больше мышц. Поэтому мы рекомендуем следующий план. Выполняйте следующие движения три раза в неделю, делая по 10 повторений каждого.
Нижние части
Начало: Встаньте в нескольких футах от открытой дверной коробки и положите руки на землю. Затем перемещайте свое тело по направлению к двери и от нее, отталкиваясь от нее руками. Промежуточный вариант: В положении стоя на коленях положите обе руки на землю и поднимите тело.
Продвинутый вариант: Лягте на живот и упритесь руками и ногами в пол на уровне груди. Затем поднимите тело и опустите его прямо вверх так, чтобы подбородок почти касался пола.
Приседания
Начните: Сядьте на стул, а затем встаньте. При необходимости вы можете прислониться к чему-нибудь, чтобы поддержать свое тело.
Промежуточный вариант: Согнув ноги под прямым углом, прислонитесь к стене спиной к ней. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Продвинутый вариант: Встаньте, раздвинув плечи, и опустите ноги до положения 90 градусов. Ваши колени не должны выходить за стопы впереди.
Кранчи
Начало: Встаньте, удерживайте позу в течение 15 секунд, а затем переходите к следующей. Продолжайте сжимать как можно сильнее в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.
Промежуточный вариант: Лягте на живот и обопритесь предплечьями и пальцами ног на пол. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, надавливая на живот.
Продвинутый вариант: Сидя на земле, обопритесь на ноги и руки так, чтобы получилась дуга. Тело должно быть поднято так, чтобы доска была параллельна земле. В течение пяти секунд сжимайте область живота, ягодицы и подколенные сухожилия. Вернитесь в исходное положение, затем опуститесь и продолжите движение.
