Jā, protams!

Tas nav grūti vai dārgi zaudēt svaru. Jums tikai skaidri jāapzinās trīs principi un nedēļu tos jāievēro. Šīs vadlīnijas palīdzēs jums zaudēt 2 kilogramus svara, ja tās ievērosiet septiņas dienas. Jūs varēsiet sasniegt savu pirmo mērķi, ja spēsiet to sasniegt. Tas motivēs jūs turpināt un zaudēt vēl vairāk svara. Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešami brīnumlīdzekļi vai modes diētas. Vienīgais veids ir sadedzināt vairāk kaloriju, nekā apēdat. Tas ir vienkārši. Mēs jums parādīsim, kā to izdarīt ātri un bez jebkādiem upuriem. Ir viegli zaudēt svaru. Mums dienā ir jāsadedzina par 500 kalorijām vairāk, nekā mēs patērējam. To varam izdarīt, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienas rutīnā. Labāk ēdiet, vairāk kustieties, un mēs zaudēsim dažus kilogramus.

Paņemiet Fyrona ķermeni: Fyron Body Original.

Mentalizācija

Lai pieņemtu lēmumu, ir nepieciešama tikai viena nedēļa. Izvirziet īstermiņa mērķi, ja patiešām vēlaties, lai tas tiktu sasniegts. Jau pēc nedēļas jūs redzēsiet rezultātus un būsiet motivēti turpināt. Jums vajadzētu svērt sevi katru dienu. Jūs varat paturēt savu mērķi prātā, katru dienu tukšā dūšā nosveroties. Jūs varat sekot līdzi savam svaram, izmantojot digitālo skalu, līdz sasniegsiet savu mērķi - divus kilogramus.

Pārtika

Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu. Katru ēdienreizi sāciet ar šķīvi dārzeņu. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, līdz esat apmierināts. Dārzeņos esošo šķiedrvielu dēļ jūs ilgāk jutīsieties sātīgi. Tas novērsīs uzkodas un izsalkuma sajūtu starp ēdienreizēm. Vienmēr ēdiet salātus kopā ar ēdienu, neatkarīgi no tā, vai ēdat olas, zivis vai liesu gaļu. Atturieties no baltmaizes vai rafinētu makaronu ēšanas. No uztura uz nedēļu jāizslēdz rīsi, makaroni, kartupeļi un maize. Ja pēc pirmās nedēļas nolemjat šos pārtikas produktus atkal iekļaut uzturā, pārliecinieties, ka tie nav gatavoti no rafinētiem miltiem. Lietojiet daudz ūdens. Ierobežojiet enerģijas dzērienu, bezalkoholisko dzērienu un izotonisko dzērienu lietošanu. Tie nav nulles vērtība. Katrā no tiem ir vismaz 100 kaloriju. Tomēr neatkarīgi no tā, cik daudz jūs dzerat ūdeni, jūsu uzņemto kaloriju daudzums paliks 0 kaloriju. Var pievienot dažas citrona šķēlītes, lai padarītu to interesantāku. Izdzeriet kafiju vienu stundu pirms došanās uz darbu. Ābolu tests. Ja apēdat ābolu, jūs pat varat justies izsalcis. Jums nav jāēd, ja neesat izsalcis. Ja neesat izsalcis, tas nav tāpēc, ka jums ir garlaicīgi. Neizlaidiet ēdienreizes. Ja izlaidīsiet ēdienreizes, jūs ēdīsiet vairāk. Ja izlaidīsiet maltīti, jutīsieties izsalkuši. Jums vajadzētu atteikties no desertiem pēc ēšanas. Jūs patērēsiet mazāk kaloriju nekā no trekniem saldumiem, turklāt tie nesniegs nekādu uzturvērtību. Ēdiet augļus, kurus mīlat visvairāk, un tik daudz, cik vēlaties.

Vingrinājumi

Vismaz trīsdesmit minūtes dienā 1Cardio ir jāveic fiziskās aktivitātes. Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, jums ir arī jākustas. Ja neesat pieradis nodarboties ar sportu, pietiek staigāt un kustēties aptuveni stundu dienā. Tas ļaus sadedzināt aptuveni 350 kalorijas stundā. Ja esat pieraduši veikt aerobikas vingrinājumus, labāk izvēlēties alternatīvus vingrinājumus. Pietiek ar pusstundu dienā. 8 minūšu iesildīšanās un 15 minūšu intervāla treniņš. Šajā vingrinājumā jūs pārmaiņus veicat 1 minūti grūtākus vingrinājumus un 1 minūti lēnākus vingrinājumus. Pēc tam 7 minūtes atvēsinieties. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja jums būs vairāk muskuļu. Tāpēc mēs iesakām šādu plānu. Veiciet šādas kustības trīs reizes nedēļā, katru atkārtojot 10 reizes.

Apakšas

Starteris: nostājieties dažu pēdu attālumā no atvērta durvju rāmja un nolieciet rokas uz zemes. Pēc tam, spiežot rokas pret durvīm, kustiniet savu ķermeni pret durvīm un prom no tām. Starpposma: Atrodoties guļus, abas rokas nolieciet uz zemes un paceliet ķermeni.

Uzlabotas: Atrodieties guļus uz vēdera un atbalstiet rokas un kājas uz zemes krūšu augstumā. Pēc tam paceliet ķermeni un nolaidiet to taisni uz augšu, lai zoda zods gandrīz pieskartos grīdai.

Kvoki

Sākums: Sēdi uz krēsla un tad piecelies. Ja nepieciešams, varat kaut kur atsperties, lai atbalstītu savu ķermeni.

Starpposma: Ar kājām, saliektām taisnā leņķī, atspiedieties pret sienu ar muguru pret to. Šajā pozīcijā noturieties 10 sekundes.

Uzlabotas: Nostājieties ar pleciem atstatus un nolaidiet kājas līdz 90 grādu leņķim. Ceļgaliem nevajadzētu stiepties tālāk par pēdām priekšā.

Krampji

Starteris: nostājieties, noturiet pozīciju 15 sekundes un pēc tam pārejiet uz nākamo. Turpiniet spiest pēc iespējas spēcīgāk 5 sekundes, pēc tam atslābstiet.

Starpposma: Guliet uz vēdera un atbalstiet apakšdelmus un kāju pirkstus uz grīdas. Nospiežot uz vēdera, noturiet stāvokli 10 sekundes.

Uzlabotas: Sēžot uz zemes, atbalstiet kājas un rokas tā, lai varētu izveidot loku. Ķermenim jābūt paceltam tā, lai dēlis būtu paralēli zemei. Piecas sekundes saspiediet vēdera zonu, sēžas muskuļus un hamstringus. Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, tad nolaidiet un turpiniet kustību.