Οι πονοκέφαλοι μπορούν να διαταράξουν τη ζωή σας και να προκαλέσουν εξάντληση. Μετά από μια κουραστική μέρα που υποφέρετε από πονοκεφάλους, μπορεί να θέλετε απλώς να πάτε για ύπνο. Όμως, οι οικογενειακές ευθύνες και η ζωή δεν είναι πάντα εφικτές. Πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά έναν πονοκέφαλο; Αυτοί είναι δέκα τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο.
Σημειώστε
- Περάστε τουλάχιστον μισή ώρα σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο στο σπίτι σας. Αν έχετε μικρά παιδιά, ζητήστε από κάποιον άλλο ενήλικα να παίξει ήσυχα στο δωμάτιο μαζί τους ή βγάλτε τα για λίγο έξω. Αν σας πάρει ο ύπνος, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κλείσετε τα μάτια σας.
- Για δέκα λεπτά, τοποθετήστε ένα δροσερό πανί πάνω από το μέτωπο ή τα μάτια σας. Αυτή η απλή ενέργεια είναι καταπραϋντική για πολλούς ανθρώπους. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι μπορεί να ανακουφίσει τους πονοκεφάλους.
- Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Η καφεΐνη μπορεί να απαλύνει τον πόνο του πονοκεφάλου. Πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πονοκέφαλο περιέχουν καφεΐνη. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεστε είναι μια γρήγορη αναζωογόνηση.
- Τα σημεία πίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση των πονοκεφάλων. Τα σημεία πίεσης βρίσκονται στο κεφάλι και ανταποκρίνονται στην πίεση. Αυτά τα σημεία πίεσης μπορούν να μελετηθούν μαζί, αν ζείτε με έναν σύντροφο.
- Αποφύγετε το κάπνισμα και το κάπνισμα. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από την τακτική έκθεση στον καπνό του τσιγάρου.
- Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό καθημερινά. Η αφυδάτωση είναι μια σημαντική αιτία πονοκεφάλων. Η άμεση κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους.
- Κρατήστε τα παράθυρα ανοιχτά. Ο πονοκέφαλος μπορεί να προκληθεί από τον στάσιμο ή μπαγιάτικο αέρα. Μπορείτε να βρείτε ανακούφιση από τους πονοκεφάλους αναπνέοντας καθαρό αέρα και ηλιακό φως.
- Ελέγξτε τα μάτια σας. Μπορεί να χρειάζεστε γυαλιά ή αύξηση της συνταγής. Πολλά οφθαλμολογικά κέντρα μπορούν να πραγματοποιήσουν έναν πλήρη έλεγχο όρασης σε λιγότερο από μία ώρα σε δημοφιλείς εμπορικές περιοχές.
- Πάρτε μια πολυβιταμίνη κάθε μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι βασικό συστατικό στους χρόνιους πονοκεφάλους. Αυτό το μέταλλο βοηθά στην πρόληψη των πονοκεφάλων επιτρέποντας στα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν.
- Κρατήστε ημερολόγιο πονοκεφάλων. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Αυτό το ημερολόγιο μπορείτε να το πάρετε μαζί σας στο γιατρό σας όταν συζητάτε για τους πονοκεφάλους. Αυτό θα δώσει στον γιατρό σας μια σαφή εικόνα των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι ορισμένες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για εσάς αν γνωρίζετε περισσότερα για τους πονοκεφάλους σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους από το να συμβαίνουν τόσο συχνά, αν εντοπίσετε τους εκλυτικούς παράγοντες που σας προκαλούν.
