Baş ağrıları hayatınızı aksatabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Baş ağrısı çekerek geçirdiğiniz uzun bir günün ardından, sadece yatağa gitmek isteyebilirsiniz. Ancak, aile sorumlulukları ve yaşam her zaman mümkün değildir. Baş ağrısını etkili bir şekilde nasıl yönetebilirsiniz? İşte baş ağrısını hafifletmenin on yolu.
Not alın
- Evinizde karanlık ve sessiz bir odada en az yarım saat geçirin. Küçük çocuklarınız varsa, başka bir yetişkinden odada onlarla sessizce oynamasını veya onları bir süreliğine dışarı çıkarmasını isteyin. Uykuya dalarsanız, gözlerinizi kapatmak için biraz zaman ayırın.
- On dakika boyunca alnınızın veya gözlerinizin üzerine serin bir bez koyun. Bu basit eylem birçok insan için rahatlatıcıdır. Araştırmalar bunun baş ağrılarını hafifletebileceğini de göstermiştir.
- Bir fincan çay veya kahvenin tadını çıkarın. Kafein baş ağrısı ağrısını hafifletebilir. Reçetesiz satılan birçok baş ağrısı ilacı kafein içerir. Bazen tek ihtiyacınız olan hızlıca bir enerji toplamaktır.
- Basınç noktaları baş ağrılarını hafifletmek için kullanılabilir. Basınç noktaları başın üzerinde bulunur ve basınca tepki verir. Eğer bir partnerle yaşıyorsanız bu basınç noktaları üzerinde birlikte çalışılabilir.
- Tütün içmekten ve sigara içmekten kaçının. Bu baş ağrılarını kötüleştirebilir. Baş ağrıları düzenli olarak tütün dumanına maruz kalmakla tetiklenebilir.
- Günde en az bir bardak su için. Dehidrasyon baş ağrılarının önemli bir nedenidir. Hemen su içmek baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Pencereleri açık tutun. Baş ağrıları durgun veya bayat havadan kaynaklanabilir. Temiz hava ve güneş ışığını soluyarak baş ağrılarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Gözlerinizi kontrol ettirin. Gözlüğe veya reçete artışına ihtiyacınız olabilir. Birçok göz merkezi, popüler alışveriş bölgelerinde bir saatten kısa bir sürede tam bir görme taraması gerçekleştirebilir.
- Her gün bir multi-vitamin alın. Araştırmalar, magnezyumun kronik baş ağrılarında önemli bir bileşen olduğunu göstermektedir. Bu mineral kan damarlarının gevşemesini sağlayarak baş ağrılarını önlemeye yardımcı olur.
- Bir baş ağrısı günlüğü tutun. Bu, baş ağrısına neden olabilecek kalıpları ve tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu günlüğü, baş ağrılarını tartışırken doktorunuza götürebilirsiniz. Bu, doktorunuza semptomlarınızın net bir resmini verecektir. Baş ağrılarınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olursanız, bazı tedavilerin sizin için daha iyi sonuç verdiğini keşfedebilirsiniz. Tetikleyicilerinizi belirlerseniz baş ağrılarının daha sık yaşanmasını önleyebilirsiniz.
