Bolesti hlavy môžu narušiť váš život a spôsobiť vyčerpanie. Po dlhom dni plnom bolestí hlavy sa vám možno bude chcieť ísť spať. Ale rodinné povinnosti a život nie sú vždy možné. Ako môžete efektívne zvládnuť bolesť hlavy? Toto je desať spôsobov, ako si uľaviť od bolesti hlavy.
Vezmite na vedomie
- Strávte aspoň polhodinu v tmavej, tichej miestnosti vo vašom dome. Ak máte malé deti, požiadajte inú dospelú osobu, aby sa s nimi potichu hrala v miestnosti, alebo ich na chvíľu vezmite von. Ak zaspíte, venujte nejaký čas zavretiu očí.
- Na desať minút si na čelo alebo oči priložte chladnú látku. Táto jednoduchá činnosť je pre mnohých ľudí upokojujúca. Štúdie tiež ukázali, že môže zmierniť bolesti hlavy.
- Vychutnajte si šálku čaju alebo kávy. Kofeín môže zmierniť bolesť hlavy. Mnohé voľnopredajné lieky proti bolesti hlavy obsahujú kofeín. Niekedy vám stačí len rýchle povzbudenie.
- Tlakové body možno použiť na zmiernenie bolesti hlavy. Tlakové body sa nachádzajú na hlave a reagujú na tlak. Ak žijete s partnerom, môžete tieto tlakové body študovať spoločne.
- Vyhnite sa fajčeniu tabaku a fajčeniu. Môže to zhoršiť bolesti hlavy. Bolesti hlavy môže vyvolať pravidelné vystavovanie sa tabakovému dymu.
- Denne vypite aspoň jeden pohár vody. Dehydratácia je hlavnou príčinou bolesti hlavy. Okamžité vypitie vody môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Nechajte okná otvorené. Bolesti hlavy môže spôsobovať stagnujúci alebo vydýchaný vzduch. Úľavu od bolesti hlavy môžete nájsť vdychovaním čerstvého vzduchu a slnečného svetla.
- Dajte si skontrolovať oči. Možno budete potrebovať okuliare alebo zvýšenie predpisu. Mnohé očné centrá môžu vykonať kompletné vyšetrenie zraku za menej ako hodinu v obľúbených nákupných oblastiach.
- Každý deň užívajte multivitamín. Štúdie ukazujú, že horčík je kľúčovou zložkou pri chronických bolestiach hlavy. Tento minerál pomáha predchádzať bolestiam hlavy tým, že umožňuje uvoľnenie ciev.
- Veďte si denník bolesti hlavy. Pomôže vám to identifikovať vzorce a spúšťače, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy. Tento denník si môžete vziať so sebou k lekárovi, keď budete diskutovať o bolestiach hlavy. Lekár tak získa jasný obraz o vašich príznakoch. Možno zistíte, že niektoré liečebné postupy na vás zaberajú lepšie, ak budete o svojich bolestiach hlavy vedieť viac. Možno budete môcť predchádzať častejším bolestiam hlavy, ak identifikujete svoje spúšťače.
