Glavoboli lahko motijo vaše življenje in povzročijo izčrpanost. Po dolgem dnevu, ko vas boli glava, si boste morda želeli le še v posteljo. Toda družinske obveznosti in življenje niso vedno mogoči. Kako lahko učinkovito obvladate glavobol? To je deset načinov za lajšanje glavobola.
Upoštevajte
- Vsaj pol ure preživite v temnem in mirnem prostoru doma. Če imate majhne otroke, prosite drugo odraslo osebo, da se z njimi tiho igra v sobi, ali jih za nekaj časa vzemite ven. Če zaspite, si vzemite nekaj časa in zaprite oči.
- Za deset minut si na čelo ali oči položite hladno krpo. To preprosto dejanje je za mnoge ljudi blagodejno. Študije so pokazale, da lahko ublaži tudi glavobol.
- Uživajte v skodelici čaja ali kave. Kofein lahko ublaži glavobol. Številna zdravila proti glavobolu brez recepta vsebujejo kofein. Včasih potrebujete le hitro poživitev.
- Tlačne točke lahko uporabite za lajšanje glavobolov. Tlačne točke se nahajajo na glavi in se odzivajo na pritisk. Če živite s partnerjem, lahko te tlačne točke preučujete skupaj.
- Izogibajte se kajenju tobaka in kajenju. To lahko poslabša glavobol. Glavobol lahko sproži redna izpostavljenost tobačnemu dimu.
- Vsak dan spijte vsaj en kozarec vode. Dehidracija je glavni vzrok glavobolov. Takojšnje pitje vode lahko pomaga ublažiti glavobol.
- Okna naj bodo odprta. Glavobol lahko povzroči zastajajoč ali izčrpan zrak. Glavobol si lahko olajšate z vdihavanjem svežega zraka in sončne svetlobe.
- Preverite svoje oči. Morda boste potrebovali očala ali povečan recept. Številni očesni centri lahko na priljubljenih nakupovalnih območjih opravijo celoten pregled vida v manj kot eni uri.
- Vsak dan vzemite multivitamin. Študije kažejo, da je magnezij ključna sestavina kroničnih glavobolov. Ta mineral pomaga preprečevati glavobole, saj omogoča sprostitev krvnih žil.
- Vodite dnevnik glavobola. Tako boste lažje prepoznali vzorce in sprožilce, ki lahko povzročijo glavobol. Ta dnevnik lahko vzamete s seboj k zdravniku, ko se boste pogovarjali o glavobolih. Tako bo zdravnik dobil jasno sliko o vaših simptomih. Morda boste ugotovili, da bodo nekatera zdravljenja pri vas delovala bolje, če boste vedeli več o svojih glavobolih. Morda boste lahko preprečili, da bi se glavoboli pojavljali tako pogosto, če boste prepoznali svoje sprožilce.
