Galvos skausmas gali sutrikdyti jūsų gyvenimą ir sukelti išsekimą. Po ilgos dienos, kai kankina galvos skausmai, galite tiesiog norėti eiti miegoti. Tačiau dėl šeimyninių pareigų ir gyvenimo ne visada įmanoma. Kaip efektyviai valdyti galvos skausmą? Štai dešimt būdų, kaip sumažinti galvos skausmą.
Atkreipkite dėmesį
- Bent pusvalandį praleiskite tamsiame, ramiame namų kambaryje. Jei turite mažų vaikų, paprašykite kito suaugusiojo, kad su jais ramiai pažaistų kambaryje, arba trumpam išveskite juos į lauką. Jei užmigote, skirkite šiek tiek laiko akims užmerkti.
- Dešimčiai minučių uždėkite vėsų audinį ant kaktos arba akių. Šis paprastas veiksmas daugelį žmonių ramina. Tyrimai taip pat parodė, kad jis gali sumažinti galvos skausmą.
- Mėgaukitės puodeliu arbatos arba kavos. Kofeinas gali palengvinti galvos skausmą. Daugelyje be recepto parduodamų vaistų nuo galvos skausmo yra kofeino. Kartais jums reikia tik greito pakilimo.
- Spaudimo taškai gali būti naudojami galvos skausmui malšinti. Spaudimo taškai yra ant galvos ir reaguoja į spaudimą. Šiuos spaudimo taškus galima tirti kartu, jei gyvenate su partneriu.
- Venkite rūkyti tabaką ir nerūkyti. Tai gali sustiprinti galvos skausmą. Galvos skausmus gali sukelti reguliarus tabako dūmų poveikis.
- Kasdien išgerkite bent vieną stiklinę vandens. Dehidratacija yra pagrindinė galvos skausmo priežastis. Iš karto išgėrus vandens, galvos skausmas gali sumažėti.
- Laikykite atidarytus langus. Galvos skausmą gali sukelti užsistovėjęs arba užsistovėjęs oras. Galvos skausmai gali palengvėti kvėpuojant grynu oru ir saulės šviesa.
- Pasitikrinkite akis. Jums gali prireikti akinių arba recepto padidinimo. Daugelyje akių centrų, esančių populiariose prekybos vietose, galima atlikti išsamų regėjimo patikrinimą per mažiau nei valandą.
- Kasdien vartokite po kelis vitaminus. Tyrimai rodo, kad magnis yra pagrindinė lėtinio galvos skausmo sudedamoji dalis. Šis mineralas padeda išvengti galvos skausmo, nes leidžia kraujagyslėms atsipalaiduoti.
- Veskite galvos skausmo žurnalą. Tai padės nustatyti galvos skausmą sukeliančius veiksnius ir priežastis. Šį žurnalą galite pasiimti su savimi pas gydytoją, kai kalbėsite apie galvos skausmus. Tai padės gydytojui susidaryti aiškų vaizdą apie jūsų simptomus. Galbūt sužinosite, kad tam tikri gydymo būdai jums padės geriau, jei daugiau žinosite apie savo galvos skausmus. Galbūt galėsite užkirsti kelią dažnesniems galvos skausmams, jei nustatysite juos sukeliančius veiksnius.
