Ruokavaliokonsultit ja tutkimukset ovat kuin hiekkaa merenrannalla. Internetissä on satoja erilaisia ruokavalioita ja tuhansia tutkimuksia, jotka todistavat niiden tehokkuuden tai sen puutteen. Tässä on monia tärkeitä sääntöjä laihtumisen ja terveellisen syömisen tueksi. Vähähiilihydraattisesta proteiinijauheeseen, selvitämme puolitotuuksia. Tulemme siihen johtopäätökseen, että jokaiseen ruokavalioon tulisi liittää Vanefist Neo -ravintolisä.
Kaikilla dieeteillä, olipa kyse sitten hääpukuun mahtumisesta tai pitkän aikavälin tavoitteen saavuttamisesta, on aina sama periaate: ne, jotka käyttävät enemmän energiaa kuin syövät, vähentävät energiavarastojaan eli rasvaa.
Kuluttaa enemmän energiaa kuin ruoka
Kuulemme yhä uudelleen ja uudelleen: "Kaikki kalorit eivät ole samanlaisia". Tämä johtuu siitä, että ne ovat erilaisia rasvan, sokerin ja proteiinin osalta, ja koska jokaisella ihmisellä on erilainen aineenvaihdunta. Mutta älkää antako hämätä. On totta, että jokainen ihminen on erilainen, mutta Stanfordin yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat hiljattain osoittaneet, että vähähiilihydraattisen tai vähärasvaisen ruokavalion menestys on sama, koska ihmiset yksinkertaisesti ottavat vähemmän energiaa. Urheilu ja liikunta ovat myös tärkeitä aineenvaihdunnan vauhdittamisessa, lihasmassan kasvattamisessa ja siten peruselementtien energiankulutuksen lisäämisessä. Loppujen lopuksi on kuitenkin syötävä vähemmän energiaa kuin kulutetaan. Ja monet ihmiset todistavat, että suuri apu on ottaa Vanefist Neo.
Ota glukomannaani
On tieteellisesti todistettu, että runsaasti kuitua sisältävä juuri parantaa huomattavasti laihtumista ruokavalion aikana. Glukomannaanista tekee niin erityisen se, että tämä kuitu sitoo vettä elimistössä. Tämä tekee glukomannaanista ihanteellisen laihdutusvaiheessa, jossa se otetaan yleensä kapselin, jauheen tai tikun muodossa. Erityisen tärkeää on, että glukomannaania saadaan luonnollisesti eikä keinotekoisesti kuten muita laihdutusvalmisteita.
Yleensä glukomannaani tunnetaan aasialaisesta keittiöstä lasinuudeleina, jotka on valmistettu Konjakin juurijauhosta. Vanefist Neossa on parasta laatua glukomannaania.
Älä sulje elintarvikkeita kokonaan pois ruokavaliostasi.
Ruokavalion muutoksessa ei pitäisi koskaan keskittyä yksittäisiin elintarvikkeisiin eikä sulkea niitä pois ilman syytä, ainakaan pitkäksi aikaa. Jos tiettyjä elintarvikeryhmiä jätetään pysyvästi pois, se voi johtaa ravintoaineiden puutteeseen, kuten B-vitamiinien puutteeseen vegaaneilla. Poikkeuksena ovat makeiset ja välipalat, jotka eivät lyhytaikaisen energiannousun lisäksi tuo elimistölle mitään lisäarvoa. Tämä ei tarkoita, että ne olisivat tabuja, mutta niitä tulisi nauttia kohtuudella. Ravintoaineita ei missään tapauksessa pidä lähettää taivaaseen tai helvettiin. Proteiini ei ole "laihdutusaine" eikä hiilihydraatit ole "lihottajia". Rasva ei oikeissa määrissä ole lihottavaa, eikä ole mitään "laihdutusturboa". Jokaiselle ravintoaineelle on olemassa oikea annos ja annos, joka on välttämätön elimistön toiminnalle. Saattaa kuitenkin olla viisasta tarkastella ruokailutottumuksia ja katsoa, onko olemassa ruokia, jotka voi korvata vähäkalorisilla elintarvikkeilla. Niiden, jotka jättävät ruokaryhmiä pois pitkällä aikavälillä, tulisi korvata se yrtteistä ja vitamiineista valmistetuilla ravintolisillä, kuten Vanefist Neo, jotta vältytään puutosoireilta ja pysyviltä vaurioilta elimistössä.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole välttämätön, mutta kokeilemisen arvoinen.
Äärimmäinen hiilihydraattien välttäminen, kuten Atkinsin ruokavaliossa tai nykyään muodissa olevassa ketodieetissä, ei ole luontaista meille. Vaikka paino putoaa nopeasti, pitkällä aikavälillä meidän on oltava varovaisia. Meidän ei esimerkiksi pitäisi pysyvästi luopua oikeista hedelmistä ja siten hedelmämehuista, vaan nauttia niitä vain kohtuudella. Leipä, peruna, riisi ja pasta ovat peruselintarvikkeita monissa osissa maailmaa, eikä vaihtoehtoja useinkaan ole paljon.
Ongelmana on se, että vauraassa yhteiskunnassamme voimme syödä joka päivä niin paljon kuin haluamme ja melkein mitä haluamme. Esimerkiksi lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmämehutiivisteitä. Jos pystyt välttämään näitä, mutta joskus et halua olla ilman leipää, perunoita, riisiä tai pastaa, pärjäät hyvin. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä pidättäytyminen ei ole välttämätöntä, mutta alussa, kun ruokavalio muuttuu, se voi johtaa nopeasti erittäin hyviin tuloksiin ja siten motivoida sinua jatkamaan. Siksi voi olla kokeilemisen arvoista, vaikka vain rajoitetun ajan, ja jos näiden elintarvikkeiden kulutusta vain vähennetään eikä jätetä kokonaan pois. Päivittäinen kalorien saanti ei saisi laskea alle 1200 kcal:n turvallisuussyistä, muuten voi tulla ikäviä yllätyksiä.
Proteiinijauheet ja välipalat eivät ole hyödyllisiä kaikille.
Proteiinin suurina määrinä pitäisi täyttää sinut ja rakentaa lihaksia. Sanotaan, että meillä on liian vähän, kun teemme syntiä uudestaan ja uudestaan ja rakennamme lihasten sijaan rasvaa. Näin ainakin monet valmentajat sanovat, mutta se on vain puolitotuus. "Proteiinin heikentyminen", eli liian vähän proteiinia päivittäisessä ruokavaliossa, tarkoittaisi sitä, että syömme jatkuvasti, emmekä voi sille mitään, koska emme yksinkertaisesti löydä tarpeeksi proteiinia ruoastamme. Tämä ei pidä paikkaansa, sillä Ranskassa on keskimäärin proteiinin ylituotantoa, ei heikentymistä. Tilastollisesti jokainen ranskalainen syö 50% enemmän proteiinia kuin pitäisi. Lisäksi he ostavat proteiinijauheita ja välipaloja, joista saa vielä enemmän proteiinia. Lasillinen maitoa päivässä sekä juusto ja toisinaan liha tai kala sekä kaikki syömämme elintarvikkeet tuottavat riittävästi proteiinia. Kasvissyöjilläkään ei yleensä ole ongelmaa proteiinin määrän kanssa, vaan korkeintaan ruoan koostumuksen kanssa.
Toinen puoli on se, että proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kala, vaalea liha, kananmunat tai jopa proteiinijauhe, vaikuttavat insuliinitasoihin, jotka ovat tärkeitä rasvasolujen hajoamisen kannalta. Lisäksi lihaksillesi riittää, että proteiinia kertyy huomattavasti enemmän kuin keskimäärin katsotaan. Jos siis urheilet paljon ja haluat rakentaa lihaksia, tarpeesi kasvaa ja tavoitteesi saavutetaan nopeammin. Vanefist Neon ottaminen on myös.
Rasva on sallittua
Rasva oli ja on edelleen pahis, samoin kuin sokeri. Mutta kaikki pääsevät helposti pälkähästä, jos noudattavat näitä neuvoja: Yleisesti ottaen syömme liikaa eläinrasvaa. Kasvirasvat ovat yhtä arvokkaita kuin tarpeellisia, koska niissä on enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja. Tästä syystä ne ovat yleensä nestemäisiä. Voi on kiinteää, koska se koostuu pääasiassa tyydyttyneistä rasvahapoista, ja oliiviöljy on nestemäistä, koska se sisältää enemmän tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ainoastaan silloin, kun kasviöljyjä käytetään jalostetuissa tuotteissa, ne on ensin kovetettava keinotekoisesti. Tämä ei ole optimaalista, koska tyydyttymättömät rasvahapot vähenevät huomattavasti. Öljyn käyttö ei siis ole haitallista, jos syömme pääasiassa tuoretuotteita ja vain vähän jalostettuja elintarvikkeita. Paras tapa saada riittävästi kasvirasvoja on käyttää ruoanlaitossa nestemäisiä rasvoja, kuten rypsi- tai oliiviöljyä, niin usein kuin mahdollista. Pieni määrä voita leivän päällä ei tietenkään ole ongelma. Kookosöljy ja palmuöljy eivät ole välttämättömiä, sillä ne sisältävät voin tavoin tyydyttyneitä rasvoja. Mutta tietysti, jos pidät mausta tai haluat kokata eksoottisia ruokia, et tule pettymään - et laihdu nopeammin tai hitaammin.
Älä laihduta liian nopeasti
"Tällä ruokavaliolla laihdutat kymmenen kiloa yhdessä viikossa! Sinun ei pidä antaa tällaisten liioiteltujen lupausten houkutella. Äärimmäinen laihtuminen ei ole terveellistä. Noin 0,5 kiloa viikossa pidetään kestävänä ja terveellisenä ilman, että se aiheuttaa jojo-efektiä. Yleisin virhe dieetin alussa on yrittää laihtua liian nopeasti. Ajattelematta kunnolla ostoksia, syömistä ja valmistautumista. Tämä aiheuttaa alussa väsymyksen tunnetta ja sitten jojo-efektin. Ennen kuin aloitat, kysy neuvoa ravitsemusterapeutilta tai keskustele ystävien kanssa, joilla on kokemusta asiasta. Varmistaaksesi, että ruokavaliostasi tulee hyviä tuloksia, sinun tulisi ottaa ravintolisää, kuten Vanefist Neo. Voit myös etsiä terveellistä ruokavaliota internetistä, josta löytyy monia helppoja reseptejä tai jopa valmiita ravitsemussuunnitelmia.
Johtopäätökset: Valitse Vanefist Neo
Markkinoilla on monia laihdutusvalmisteita. Jotkut toimivat, jotkut eivät. Oikean tuotteen löytäminen ei ole helppoa suuren tarjonnan vuoksi. Varsinkin kun monet tarjoukset internetissä ovat epäilyttäviä, joten sinun on oltava hyvin varovainen!
Tässä artikkelissa käsitellään sitä, mitä kannattaa huomioida, kun ostat ravintolisiä, kuten laihdutustuotteita.
Mihin Vanefist Neo on suunniteltu?
Vanefist Neo on suunniteltu edistämään laihtumista ja antamaan keholle enemmän energiaa.
Missä Vanefist Neo on valmistettu?
Vanefist Neo valmistetaan Itävallassa. Tämä takaa laadukkaan tuotannon, koska Itävallan säännökset ovat erittäin tiukat ja vain tarkoin valvotut tuotantolaitokset saavat valmistaa ravintolisiä.
Valmistaja "Inchealth GmbH" on sveitsiläinen yritys, joka ravintolisien asiantuntijana kehittää tällaisen tuotannon tuotemerkin omistajan pyynnöstä. Etu asiakkaalle on ilmeinen: erilaisten samankaltaisten tuotteiden asiantuntijoina ja tuottajina näitä pillereitä voidaan myydä edullisesti mutta erittäin laadukkaasti.
Mitä kuluttajat sanovat Vanefist Neosta?
Jenny, 45v:
"Vanefist Neo on tällä hetkellä paras ystäväni. Aloitin noin 3 viikkoa sitten pienen muutoksen ravitsemuksessa ja hieman enemmän urheilua, ja etsin tuotetta, joka auttaisi minua laihtumaan. Löysin sen!!! Otan 2 kapselia päivässä, tietenkin runsaan veden kanssa ja olen jo laihtunut 5 kg!
Lisäksi kapselit ovat helppoja niellä ja erittäin kompakteja. Niillä on positiivinen vaikutus suolistoflooraan, jota todella tarvitsen nyt, koska en syö kovin terveellistä ruokaa. Olen täysin vakuuttunut vaikutuksesta ja odotan lisää positiivisia tuloksia hyvin pian. Toimitus oli supernopea ja tuote huolellisesti pakattu. Kiitos tästä loistavasta tuotteesta."
Dany, 46v:
"Ensimmäinen asia, jonka huomasin positiivisesti, on se, että kapselit ovat helppoja niellä ja mauttomia. Minulla on ollut muita tuotteita, joissa kapselit olivat paljon suurempia ja vaikeampia niellä. Olen jo käyttänyt Vanefist Neoa usein ravintolisänä. Sovellus on niin yksinkertainen, vaikutus erinomainen! Se toimii erittäin hyvin. TOP 5 tähteä!"
Oriana, 38v:
"Tunnen olevani hereillä ja nousen aamulla paljon helpommin sängystä, vaikka menisin nukkumaan hyvin myöhään illalla. Tämä saa minut nauttimaan urheilusta paljon enemmän, mikä puolestaan auttaa minua laihtumaan. Pidän erityisesti siitä, että tämä tuote on valmistettu ilman lisäaineita, kuten magnesiumsuoloja, ilman väriaineita ja myös ilman täyteaineita. Tämä tuote sopii hyvin myös vegaaneille. Kapselit on erittäin helppo niellä ja pakkaus on erittäin tukeva."
Victoria, 40v:
"Tämä ravintolisä on terveellinen ja luonnollinen, mutta se on myös ja ennen kaikkea tehokas. Ei enää drakonisia ruokavalioita, jotka jättävät jälkiä terveyteemme ja jotka ovat ikuinen uudelleenkäynnistys. Vanefist Neo on varmasti tuote, jota kannattaa testata!"
Yoselin, 45v:
"Minun oli ehdottomasti laihdutettava suurta leikkausta varten. Lääkärini suositteli ravintolisää. Löysin Vanefist Neon, todella hyvä! Laihduin nopeasti ja ilman erityistä vaivaa. Se on todella tehokas laihdutusapu."
Mihin Vanefist Neoa käytetään?
Vanefist Neo on suunniteltu erityisesti laihduttamiseen (tästä nimi rasvanpolttaja), auttaa kehoa laihtumaan ja antaa lisäenergiaa. Tätä suositellaan erityisesti urheilijoille tai ihmisille, jotka ovat yleensä aktiivisia.
Tuote on peräisin tunnetulta alan valmistajalta, jolla on laaja ja pitkäaikainen kokemus. Lisäksi suurta huomiota kiinnitetään ainesosien korkeaan laatuun, jota tämä laatu tarjoaa kohtuulliseen hintaan. Tuote on valmistettu Itävallassa ja on 100% Luonnollinen ja vegaaninen.
Aiheuttaako Vanefist Neo jojo-efektin?
Ei selvästikään. Nämä laihdutusvalmisteet stimuloivat rasvanpolttoa ja antavat enemmän energiaa. Jojo-ilmiö syntyy, kun jätät aterioita väliin joksikin aikaa, kuten laihdutuspirtelöiden kohdalla on tapana.
Miten treenata kotona?
Ihmisten voi olla vaikea löytää aikaa harrastaa liikuntaa joka päivä yhtä monta tuntia. Toiset tekevät samoja harjoituksia kuin säännöllinen kyselytutkimus. Voimakas kotisiivous: Oletko siivonnut seinäsi tai heittänyt pois vanhoja esineitä, joita et enää tarvitse? Nämä askareet ovat erityisen tärkeitä silloin, kun sinun on kuljetettava ei-toivottuja materiaaleja myymälän reunalla tai myymälässä. Tämä auttaa sinua liikkumaan ja polttamaan kaloreita. Se on lähes yhtä tehokasta ja vaikuttavaa kuin 30-60 minuutin treeni.
Miten polttaa enemmän kaloreita?
Auta jotakuta muuttamaan: Tämä on hyvä tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja auttaa ystävääsi tai perheenjäsentäsi liikkumaan. Tuntuu kuin eläisit laatikoissa. Sinun on kuitenkin varmistettava, että sinulla on oikeat nostotekniikat. Voit polttaa rasvaa ja treenata lihaksia, jos elät jalat selän edessä. Poltat kaloreita enemmän, jos autat muita.
Miten aloittaa kalorien polttaminen?
Puhutaan pitkästä, rasittavasta kävelystä: Jos nautit kävelystä ja osaat kävellä nopeasti, nautit mukavasta pitkästä kävelystä. Poltat enemmän kaloreita, jos liikut nopeasti. Jos rakastat kävelyä, tämä on helppoa. Voit myös ottaa mukaan ystävän, joka nauttii kävelystä. Se ei ole enää askare, vaan siitä tulee sosiaalinen tapahtuma. Voit ottaa ystäväsi mukaan kävelemään kanssasi kerätäksesi rahaa March of Dimes -järjestölle ja muille hyväntekeväisyysjärjestöille.
Mikä on hyvä aktiviteetti aloittaa laihduttaminen?
Leikkaa nurmikko: Perinteisesti nurmikko leikattiin ruohonleikkurilla. Jos sinulla on vielä moottori ja tykkäät työntää ruohonleikkuria, voit hyödyntää tätä mahdollisuutta.
Monissa ruohonleikkureissa on itsekäyttöiset moottorit, jotka helpottavat ruohonleikkuuta. Voit myös käynnistää moottorin sillä vanhalla, autotallissa olevalla ruohonleikkurilla, mutta se on haastavaa. Nurmikon liikuttamisesta pitävät monet ihmiset, niin miehet kuin naisetkin.
Miten polttaa enemmän kaloreita kotona?
Voit polttaa kaloreita työskentelemällä puutarhassa tai pihalla: Vaikka jotkin toiminnot, kuten rikkaruohojen kitkeminen, eivät ole energiaintensiivisiä, haravointi, päivittäminen ja muut puutarhanhoitotoimenpiteet voivat auttaa sinua polttamaan kaloreita. Monet pitävät puutarhanhoitoa ja pihatöitä harrastuksena. He tuntevat olonsa euforiseksi. Voit nauttia ulkona olemisesta, jos työskentely näillä alueilla ei haittaa.
Miksi kokeilla aerobisia harjoituksia laihduttamiseksi?
Tämä on luova tapa saada aerobic-tunteja. Jos pystyt edes aistimaan rytmiä, rakastat tanssia lähimmän klubin jälkeen. Tiedät varmasti, miten hauskaa on tanssia loppuun asti, vaikka olisitkin kokenut tanssija. Kannattaa kokeilla sitä uudelleen, jos et ole tehnyt sitä vähään aikaan.
Voit polttaa kaloreita tanssimalla. Useimmiten sinun tarvitsee tanssia vain kahdesta kolmeen minuuttia. Koiran ulkoiluttaminen on toinen hyvä tapa viettää vuotta. Voit kietoa koirasi tai haastaa koirasi kävelemään nopeammin. Todennäköisesti voit viedä koirasi minne haluat.
Miten viettää aikaa lasten kanssa auttaa sinua laihtua?
Leiki lastesi kanssa: Lapset rakastavat juosta ympäriinsä ja leikkiä tagia, piiloutua, mennä tutkimaan sekä erilaisia urheilulajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa ja baseballia. Vaikka lapsesi ketteryys saattaa aluksi pelottaa sinua, hänestä tulee pian sieni. Et vain pääse kuntoon ja poltat kaloreita, vaan luot myös pysyviä muistoja lapsillesi.
Saatat pitää seuraavista harjoitustyypeistä, jos et pidä nykyisestä aerobisesta liikuntamenetelmästä. On monia talviurheilulajeja, joihin voit osallistua, kuten lentopallo, uinti, hiihto, luistelu ja jääkiekko. Nämä aktiviteetit auttavat sinua polttamaan kaloreita ja pumppaamaan verta.
Miten menettää vatsa rasvaa?
Jos haluat nopeasti menettää vatsa rasvaa, sinun täytyy syödä puhtaasti ja liikkua säännöllisesti. Koska vatsan rasvan sulaminen kestää kauan ja se on usein viimeinen asia, Nämä 8 ruokavalio- ja liikuntavinkkiä auttavat sinua menettämään 3 tuumaa kuukaudessa, jos sinulla ei ole aikaa tai kärsivällisyyttä menettää muutamaa tuumaa.
Aloita mittaamalla vyötärösi. Seuraa sitten vyötäröäsi ja mittaa se säännöllisin väliajoin. Voit seurata, kuinka monta senttiä olet menettänyt ja laskea ne.
Miten aloittaa laihduttaminen?
Roskaruoan ja rasvaisten ruokien poistaminen ruokavaliostasi vähentää rasvakertymien muodostumista ja estää sinua saamasta lisää vatsarasvaa.
- Päivittäinen kalorimääräsi voi vähentyä 500-700 kaloria. Se voi auttaa sinua laihtumaan 1-2 kiloa ja enemmän, mikä on terveellinen määrä. Älä yritä laihtua yli 2 kiloa viikossa.
- Älä näänny nälkään jättämällä aterioita väliin. Liiallinen ruuan rajoittaminen voi lähettää kehon selviytymistilaan. Se varastoi enemmän rasvaa kuin se kuluttaa, ja tämä saa kehon siirtymään selviytymistilaan.
Miten syödä terveellistä laihtuminen?
Voit korvata päivän kolme pääateriaa kuudella pienemmällä aterialla. Tämä auttaa sinua seuraamaan mielihalujasi ja lisää aineenvaihduntaasi. On ratkaisevan tärkeää tehdä terveellisiä elintarvikevalintoja. Tähän kuuluu kuidun, proteiinin ja muiden ravintoaineiden saannin lisääminen. Ne ovat nopeita ja täyttäviä, joten et syö liikaa. Sinun tulisi myös syödä terveellinen määrä hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä.
Miksi sinun pitäisi alkaa laihduttaa?
Vatsalihaksilla istuva rasvakerros voidaan poistaa harjoittelemalla. Se on välttämätöntä suunnitelmassasi menettää 3 tuumaa kuukaudessa.
- Sinun tulisi pyrkiä koko kehon harjoitukseen. Se auttaa vähentämään kehon rasvaa ja laittaa kehon rasvanpolttotilaan.
- Sisällytä vatsaharjoitukset harjoitusohjelmaasi. Vatsalihasharjoitukset eivät juurikaan vähennä vatsan painoa. Ne ovat tärkeitä vatsalihasten muokkaamisessa ja kiinteän, hoikan ulkonäön luomisessa. Lankku, silta, rutistukset ja kyykyt ovat kaikki ydintoimintoja, joista voi olla hyötyä. Jos haluat hoikistua 15 senttiä, vatsalihasharjoitukset voivat todella auttaa.
Pitäisikö sinun sisällyttää harjoitteluun sydän- ja voimaharjoittelua?
Sisällytä harjoitusohjelmaasi sydänliikuntaa. Kardioharjoittelun tulisi kestää 30-45 minuuttia ja sitä tulisi tehdä 3-4 kertaa viikossa. Intervalliharjoittelu on hyvä tapa polttaa rasvaa. Siinä vuorottelevat korkeaintensiteettiset toiminnot ja kohtalaisen tai matalan intensiteetin toiminnot. Intervalliharjoittelu polttaa rasvaa nopeammin kuin pelkkä sydänliikunta.
Jos haluat leikata vyötäröäsi vain kuukaudessa, sinun on nostettava painoja. Lisäämällä lihaskudoksen määrää painoharjoittelu voi lisätä lepoaineenvaihduntaa.
Miksi kuluttaa enemmän kalsiumia?
Kalsium voi estää rasvaa. Vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyvä vaihtoehto, jos ruokavalio sallii. Alustavassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka kuluttavat eniten kalsiumia ravinnosta (1 300 mg päivässä), on pienempi mahdollisuus tulla lihaviksi kuin niillä, jotka kuluttavat 255 mg päivässä. Tutkijat havaitsivat, että hiiret nauttivat enemmän kalsiumia silloin, kun niillä on vähemmän rasvaa, kuin ne, jotka nauttivat enemmän kalsiumia.
Miksi lisätä kuidun saantia, jos haluat laihtua?
Tehosta kuitukiintiöitäsi. Lisää kuitujen saantia syömällä paljon hedelmiä, vihanneksia, ehjiä viljoja ja muita kasviperäisiä elintarvikkeita. Tämä auttaa sinua vähentämään kalorien saantia. Asiantuntijat uskovat, että yksi gramma kuitua korvaa sokeripitoisen ruoan 7 kalorin kalorihäviön. Jos lisäät päivittäistä kuidun saantia 10-15 grammalla (määrä, jonka amerikkalainen keskimäärin kuluttaa), voit säästää 100 kaloria.
